Пилатес за бремени жени е одличен начин за зајакнување на вашето тело, подготовка за породување и да направите чекор кон брзо обновување на сликата по раѓањето на бебето. Важно е да се земе предвид дека Пилатес бара физичка подготовка и не одговара на секоја идна мајка. Во корист на пилатес е тешко да се прецени: тоа е навистина одличен, сеопфатен пристап за убавина и хармонија!
Пилатес за бремени жени: тестирање
Ако долниот дел на стомачните мускули и карличниот под не се доволно силни, постои ризик дека можете да го оштетите лигаментот и артикулирањето за време на вежбата за пилатес дома. За да се спречи ова, обидете се да направите таква вежба едноставна и безбедна во секое време од бременоста: стојте на колена, грбот е рамно, четки на подот. Земи здив. И потоа издишување, при што ќе го повлечете и намалите стомакот. Вежбањето треба да се изведува најмалку 10 секунди, без менување на положбата на грбот и без задржување на здивот. На крајот од вежбата, релаксирајте се.
Резултатите од тестовите може лесно да се одредат: ако вежбањето ви е дадено лесно, а можете да го повторите 10 пати, тогаш Пилатес е безбеден за вас. Ако не, подобро е да се преферираат други методи на физичка активност.
Пилатес: вежби за бремени жени
За време на бременоста, пилатес треба да се спроведува со должно внимание за сите мерки на претпазливост. Посебно, вреди да се внимава на вежбите: дури и ако ги знаете вежбите подолго време, во овој период на животот е дозволен само мал дел од сите варијации. Исклучете од програмата следново:
- вежби кои треба да се вршат додека лежат на стомакот;
- вежби на рамнотежа;
- Вежби кои можат да предизвикаат одложување на дишењето;
- Вежби кои бараат активна тензија на стомачниот печат;
- Вежба во која е потребна сложена координација на движењата;
- Вежба во која сакате да го максимизирате свиокот или одвојте ги зглобовите.
Меѓутоа, ако посетувате специјални часови за бремени жени, а не да студирате дома, тогаш не ризикувате да правите грешки при изборот на вежби: инструкторите строго го следат тоа што идните мајки ги изведуваат само оние елементи што не му штетат, но само имаат корист од нивното тело!
Идеален додаток ќе биде специјално избраната музика за вежбање пилатес, која ќе ви помогне да се релаксирате и навистина да уживате во процесот на вежбање.