Најреалните и прифатливи средства за губење на тежината се обука дома. Популарноста на домашната фитнес започна, можеби, со видео касети со познати модели кои ни нудат да ја извршиме нивната "секојдневна рутина" заедно, од другата страна на екранот.
Денес, фитнес вежби дома стекнале сосема поинаква форма, полупрофесионална. Секоја втора жена е специјалист за фитнес, обидувајќи се од боречки вештини до танцување во сала за танцување. Овој фанатизам ги поттикнува нашите мисли на фактот дека, можеби, фитнесот дома никогаш нема да ја изгуби својата важност, барем додека жените не бараат 100 години (не години и милиони).
Вежби
Ние ви нудиме да извршите дома фитнес вежби за подобрување на обликот на колковите и нозете.
- Нозете се широки рамо, колена опуштена, полу-свиткана, стомакот затегната, рамениците се исправиле. Прави половина сквотови, како да седите на стол, но не до крајот. За време на сквотови ние ги преземаме нашите раце напред за подобро балансирање. Правиме 16 пати.
- Вдишување и издишување.
- Оставете ја левата нога назад, десната нога е свиткана, левата исправена. Ние се кренеме на прстите, ги свртиме колковите напред и правиме сквотови, кинејќи ја петата на задниот дел на ногата. Сега исправете го, сквотот на задната нога - исправете ја предната нога, свиткајте го грбот. Рашири го грбот на бутот. Ние ги поврзуваме нозете заедно, задебелување на рацете на колковите, заокружување на грбот се враќаме во положбата на прави нозе.
- Сега ги менуваме нозете и ја изведуваме претходната вежба од другата страна.
- IP-нозете заедно, ние ја пренасочуваме десната нога настрана, ние сквотиме, се враќаме во FE. Ние ја пренасочуваме левата нога на страна, сквотот, се враќаме во FE. Правиме 16 пати.
- Направете исто столици, но останете во сквотот додека правите три мали седишта. Бидејќи дома фитнес не може без вежби за губење на тежината, едноставно мора да ги изведувате овие пулсирачки седишта, кои не можат да ги согоруваат сите масти на ваквите проблематични, женски колкови. Правиме 8 пати.
- Ние носат левата нога напред, вториот веднаш до, на пети, свиткана. Десната нога е земена назад - ногата е исправена, се држи на палецот. Се враќаме на ИП - ногата е полу-свиткана. Стомакот е повлечен, рацете пред вас. Повторете ги 8 пати и сменете ги нозете.
- Дали претходните седи-up прозорци само на страна.
- Ние правиме сет - 4 пати смениме двојни сквотови со враќање на ногата назад и на страна, осум пати правиме сквотови назад и на страна еднаш.
- Протресете ги нозете.
- Десната нога се држи напред нанапред, левата нога е повлечена и се исправи. Ја свиткаме левата нога и се спуштаме, допирајќи го коленото од подот. На десната нога ја одржуваме телесната тежина. Извршуваме 8 пати по нога.
- Комплетирајќи ја задачата: додека сквотираме се задржуваме во сквотот за три мали седишта, тогаш се зголемуваме, ги спуштаме нозете заедно и ја враќаме ногата назад за сквотови.
- Сега правиме чекори со чекор - ја изведуваме претходната вежба без мали, пулсирачки сквотови, само со поврзување на нозете со FE. За компликација, можно е да се земе во рацете тегови или да се укине на искачување на свиткано колено на задниот дел на ногата.