Во зависност од тоа кои цели ги поставивте за себе, фитнес оброците може да бидат малку поинакви. Ако сакате да изгубите тежина брзо, тогаш за вас една диета, и ако сакате да добиете мускулна маса - тогаш друга. Обично жените се свртуваат кон фитнес , кога бројката е веќе расипана од вишокот масни наслаги. Во овој случај, дури и ако вашата крајна цел е да стекнете мускулна маса, првично треба да започнете со губење на тежината, и само кога масното слој е значително намалено, можете да продолжите со збир на мускулна маса. Комбинирањето на овие два процеси е исклучително тешко, и подобро е да се извршат доследно.
Фитнес мени за губење на тежината
За да изгубите тежина, треба да направите разлика помеѓу бројот на калории што доаѓаат од храната и бројот на калории што ги изгорувате. Многумина веруваат дека броењето на калории е премногу долго и тешко. Сепак, за приближна пресметка на диета, најдобро е да се пресметате вообичаеното количество калории. Тоа е лесно да се направи право на интернет, со користење на било кој слободен калкулатор на калории.
Ако обично јадете, на пример, со 2.000 калории дневно, доволно за отстранување од исхраната 300-500 калории и додавање на физичка активност, како што ќе забележите, дека почнаа да губат телесната тежина брзо.
Размислете за неколку соодветни опции за мени што можете да ги користите кога губите телесна тежина во однос на фитнес. Секоја од овие менија содржи околу 1000-1200 калории, што ви овозможува да создадете конкретна разлика во калориите и да ги забрзате резултатите.
Опција 1:
- Појадок : пржени јајца од две јајца, салата од светло зеленчук.
- Ручек : дел од секоја супа, мал дел од леб, јаболко.
- Закуска : половина пакет од урда не е повеќе од 5% масти.
- Вечера : задушени пилешки гради со зеленчук.
Опција два:
- Појадок : овес, сок.
- Ручек : рага со говедско месо и зеленчук.
- Попладневна закуска : чаша јогурт 1% маст.
- Вечера : дел од нискокалорично сирење со овошје.
Опција три:
- Појадок : чај, парче сирење, секое овошје.
- Ручек : Печена риба со ориз.
- Попладне закуска : варено јајце.
- Вечера : задушена зелка со печурки.
Ваквите едноставни и лесни рецепти за фитнес ви дозволуваат да ги исклучите едноставните јагленохидрати и вишокот на масти од исхраната, што ќе го направи многу полесно да се ослободите од вишокот килограми. Пред да легнете, ако сакате да уживате, пијте чаша кефир со маснотии. Можете да додадете во него влакна или трици - сето ова ќе најдете во било која аптека или во продавница за здрава храна.
Фитнес режим
Ако сте сериозни во врска со прилагодување на вашата фигура, важно е да следите одреден режим. На пример, ако јадете истовремено, одете во кревет и разбудете се подеднакво, а исто така вежбајте 3 пати неделно по строг распоред, резултатите од фитнес ќе бидат многу подобри за вас отколку за оние кои не ги следат таквите едноставни правила . Да ги разгледаме подетално:
- Направете план на денот. Приближно во 8-9 (или колку ви е удобно) - појадок, на 12-13 - ручек, на 16 - 12 часот, на 19.00 - вечера.
- Важно е да имате вечера не подоцна од 3-4 часа пред спиење.
Ако немате време, подобро е да ја прескокнете вечера со тоа што ќе напиете неколку чаши кефир (идеално - без маснотии или 1% маснотии). - Научи се да спие најмалку 7-8 часа на ден. Докажано е дека луѓето кои спијат помалку од тоа време едноставно немаат време да се опорават, јадат повеќе и честопати имаат проблеми со прекумерна тежина од оние кои спијат добро.
- За време на викендот, не дозволувајте да легнете во кревет - подобро е да станете како и во работните денови. Тогаш понеделникот ќе биде многу пријатен ден, бидејќи телото нема да треба повторно да го обнови.
Човечкото тело работи како часовник, и важно е правилно да се прилагоди. Ден режим, спорт и правилна исхрана - се што ви треба за убавина и здравје!