Во човечкото тело, заедно со храна, протеини, масти и јаглехидрати доаѓаат. Размислете што да јадете пред обуката, и што е подобро да се откажете.
Јаглехидратите пред тренинг - главен извор на "брза енергија" неопходен за работата на мозокот и мускулите.
Мастите се контраиндицирани пред употреба, бидејќи тие го успоруваат варењето и се сметаат за сериозна храна за желудникот.
Протеините пред тренингот нема да ни дадат дополнителна енергија, но како извори на амино киселини потребни за раст на мускулите и работа позитивно ќе влијаат врз синтезата на протеините веднаш по тренингот.
Од производите на спортска исхрана пред вежбање, често се користат протеини, кои поради содржината на висококвалитетни протеини придонесуваат за ефикасното работење на мускулите и натамошното зголемување на мускулната маса. Оние кои сакаат да се ослободат од вишокот на маснотии и да добијат дополнителна енергија, пред да тренираат L-карнитин, кој поседува липотропични својства.
Може ли да јадам пред тренинг?
Јадењето пред вежбањето е неопходен извор на хранливи материи, без кој нема да има целосна и ефективна работа. Затоа секогаш постои потреба, но треба да знаете колку долго може да се јаде обуката. Оптималното време за јадење е околу 2-3 часа пред почетокот, но во зависност од индивидуалните карактеристики на телото, времето на прием може да се зголеми. Што се однесува до фитнес исхраната, во мали количини и правилната комбинација на протеини и јаглехидрати може да се јаде дури 15-30 минути пред тренинг, но не повеќе од 25 g на производи. На пример, еден леб, една лажица суво грозје или неколку крекери ќе дадат задолжен за живост и енергија за време на вежбање и на никој начин нема да им наштетат.
Што е подобро да се јаде пред тренинг?
Храната треба да биде правилно избалансирана и лесна, па вреди да се откаже од масна и тешка храна, како и ограничување на износот. Просечниот дел треба да биде 300-400 g.
Најдобро е да се јаде ниско-масни сорти на месо и риба во комбинација со јаглени хидрати во вид на варени тестенини, компири, житни култури и леб.
Постојат голем број на производи кои често се заблуда во однос на придобивките или штетата на нивната употреба пред да се обучат. Размислете за најпопуларните од нив.
Шеќерот во форма во кој го ставаме во чај, нема речиси никаква хранлива вредност за телото, а 99% не е ништо повеќе од едноставен јаглени хидрати и не содржи ниту минерали ниту витамини. Но! Тоа се едноставни јаглени хидрати кои ни даваат брза енергија, но нивниот вишок е зачуван од телото во облик на маснотии. Шеќерот пред обуката, секако, е можно, но подобро е да се замени со некои сложени јаглени хидрати, на пример суво грозје или црно чоколадо.
Банана е извор на добро расположение и енергија. Ова овошје содржи железо, калциум, магнезиум, калиум и фосфор. Исто така, во бананата е фруктоза , сахароза, гликоза, влакна и витамин Ц. Покрај тоа, бананите содржат триптофан-протеин, кој подоцна се преработува во серотонин, популарно наречен "хормон на среќа". Бананите може да се јадат, и пред и после тренингот, за дополнителни
Вареното сирење ги содржи сите есенцијални амино киселини и е популарно меѓу спортистите како извор на протеини и други хранливи материи. Но, не заборавајте дека урда се вари за долго време, па затоа најдобро е да го користите по вежбање. Пред тренинг, урда може да се јаде 4-5 часа, а не во многу големи количини.
Јајцата се одличен извор на протеини, но суров пилешки јајца го зголемуваат ризикот од фаќање на салмонела. Затоа, треба да ја третирате нивната употреба со претпазливост. Јајца пред вежбањето може да бидат, но подобро е и поефикасно да го сторат тоа после тоа. Едноставно обрнете внимание на фактот дека вареното јајцево бело е вариено подобро од суровини, а жолчката подобро се асимилира во сурова форма.
Сурови јајца пред тренинг - популарен производ меѓу почетниците "качков", но нивните придобивки се премногу претерани. Употребата на протеини е многу поефикасна по физичкиот напор за да се зголеми синтезата на протеините, како и брзото и целосно закрепнување.