Во спортот постои јасна поделба во оптоварувањето во зависност од интензитетот: аеробно и анаеробно оптоварување. Исто така постојат и т.н. мешани, но тие не ја заменуваат главната цел на обуката. Разликата помеѓу овие два вида е заситеноста на мускулите со кислород за време на вежбањето. Тоа е, ако анаеробната гимнастика не испорачува голема количина кислород за таа цел, тогаш со аеробни проблеми со неа.
Разликата помеѓу аеробни и анаеробни
Најважната работа на која треба да обрнете внимание е стапката на пулсот, имено, неговиот однос со срцевиот ритам. За да се одреди степенот на аеробна издржливост, треба да ја одземете вашата возраст од коефициентот на 220. Ако, на пример, вашата возраст е 40 години, тогаш максималниот пулс на срцето е 220-40 = 180 отчукувања во минута. Сепак, препорачаниот пулс за аеробни тренинг треба да биде најмногу до 90%. Излегува дека за 40-годишен маж, срцето би требало да биде во рамките на 160 отчукувања во минута.
Анаеробното оптоварување започнува со вредности над 50% од добиената вредност. Тоа е, со анаеробна обука, пулсот на четириесетгодишниот маж треба да биде 90 ((220-40) / 2) потези и повисоко, во зависност од интензитетот и ориентацијата на обуката.
Со анаеробна обука, телото има за цел да работи без кислород, односно нема време да се развива под влијание на оптоварувањето. Мускулите се затегнуваат и во нив се произведува млечна киселина. Анаеробната издржливост може да биде кратка (до 25 секунди), средна (до 60 секунди) и висока (повеќе од 2 минути).
Видовите на аеробни активности вклучуваат: пливање , велосипедизам, аеробична гимнастика (аеробик), трчање. Да анаеробни - подигање на бар и обука во салата.
Аеробни вежби за губење на тежината треба да се изведуваат во согласност со одредени правила. На пример, треба да направите повеќе повторувања со мала тежина и постепено да ја скратувате паузата помеѓу пристапите. Треба да го забрзате пулсот и да го зголемите потењето. Покрај овие знаци, дишењето станува сè почесто. Ако сето ова недостасува, додадете интензитет. Но, ако напротив, го претераш, подобро е да се одморите. И кога анаеробната обука - напротив, ја зголемува тежината, ги намалува повторувањата и одмори колку што е можно подолго меѓу повторувањата.
Не грижете се дека анаеробните оптоварувања ќе ја зголемат мускулната маса и телото ќе изгледа како голема топка. Девојките не треба да се плашат од ова поради мала количина тестостерон во телото. Во секој случај, колку повеќе мускулна маса, толку повеќе калории ќе бидат потрошени со оваа или онаа акција, и соодветно, и екстра килограми ќе одат многу побрзо. Бидејќи мускулите тежат повеќе маснотии, килограмите ќе исчезнат, дури и ако стрелката на скалите останува иста со иста вредност.
И покрај обемот на обуката, што имате аеробна и анаеробна издржливост , не заборавајте дека треба да губите телесната тежина со задоволство!