Веројатно секој на работа има неколку луѓе кои се ужасно весели наутро. Како тие го прават тоа? Можеби еден од нив знае од прва рака за комплексот на утринска хигиена гимнастика? Во секој случај, лекарите се натпреваруваа едни со други за придобивките од вршење на сет на утрински вежби. Редовните вежби ги подобруваат дигестивните, респираторните, кардиоваскуларните, нервните системи, како и работата на церебралниот кортекс. И за жените, комплексот на утрински вежби не е само гаранција за живост, туку и атрактивен изглед. Во принцип, има многу корист од оваа акција, вие само треба да победите над мрзеливоста. Значи, дали сте подготвени да бидете здрави и енергични за да им завидувате на сите? Потоа ви ги нудиме основните правила, со кои можете да креирате своја сопствена утринска вежба.
За почеток, запомнете ја секвенцата што се препорачува да се придржувате за време на вежбите. Почнуваме со бавно бегство или прошетка, потоа со вежби за "пиење". Откако ќе одиме на вежбите, месење на мускулите на телото, тогаш можете да почнете да вежбате со или без оптоварување. Понатаму, падините се изведуваат на различни позиции, сквотови, продолжуваме со светлосни скокови (на пример, со скокачка јаже). И на крајот - тивко трчање или одење и вежби за да се врати дишењето.
Приближен збир на утрински вежби за хигиенска гимнастика:
- мирно одење со бавни вдишувања - издишување;
- нозете се на ширина на рамената, со десната рака се протегаме и лево, левата рака на половината;
- нозете се на ширина на рамената, на вдишувачот се креваме до чорапите и допреме со раце, ги подигаме низ страниците, издишувајќи се по петиците и спуштајќи ги рацете;
- нозете на ширината на рамената, прават бавни ротации на главата;
- растојание на рамената на рамената, рацете исправени паралелно со подот, вртејќи го горниот дел од телото наизменично лево и десно;
- нозете се на ширина на рамената, се наведнуваат напред и назад;
- ние извршуваме муви со права нозе во различни насоки;
- седи на подот, исправете ги нозете и ги испружете рацете на прстите, колена ви е исправена;
- стои на сите четири на вдишување да се наведнуваат и да ја кренат главата, при издишување да го заокружат грбот, и да ја притиснат главата во градите;
- седнат на подот, нозете ширум, нанапред и на нозе наизменично;
- на ширината на рамената, прават кружни движења со рамениците, и по рацете;
- крстот раце пред вас ("ножици") нормално и паралелно со подот;
- нозете заедно, рацете се свиткани пред градите, за две резултати ги извршуваме брзите движења со свиткани и правилни раце;
- ние прекршуваме со брзо темпо;
- скокање на една нога и на двете;
- бавно трчање, претворање во одење;
- нозете се на ширина на рамената, се креваме до чорапите заедно со подигнување на рацете преку страни, до издишување на рацете што ги спуштаме и се враќаме до потпетиците.
Секоја вежба треба да се изведува 2-5 пати, одење, трчање и скокање мора да се изврши во рок од една минута.
Ако никогаш не сте имале претходно вежбање, подобро е да се ограничите на такви збир на вежби. И ако се чувствувате повеќе или помалку уверени, можете да ја комплицирате задачата со вршење збир на вежби со утрински вежби со предмети (тегови, прескокнувајќи јажиња, проширувачи итн.).
Поздрав и здравје за вас!