Враќањето на фигурата по породувањето е една од главните причини за доживување дури и за време на бременоста. Навистина, бројката веднаш по породувањето не се подложува на најатрактивните промени: поради поместувањето на тежиштето, положбата се влошува, а килограмите собрани за време на "оброк за два" остануваат на стомакот, колковите и задникот. Меѓутоа, ако сте мотивирана личност, тогаш исправувањето на сликата по раѓањето нема да биде проблем за вас.
Како да се врати на фигурата по породувањето: чекор еден
Како мислите, каде започнува губењето на тежината? Со диета или спорт? Не, навистина. Првиот чекор е поставување на целта. Измерете и измерете го половината, градите, бутовите. Потоа, поставете колку килограми и сантиметри сакате да изгубите тежина и поставете го времето за кое треба да се справите. Нормално е да се губат телесната тежина од 1,5-3 кг месечно, па не се поставувајте нереални цели - инаку ќе заостанете, па дури и целосно ќе ги испуштите рацете.
Запишете ги сите информации што сте ги примиле и креирајте дневник во кој секојдневно ќе ги набљудувате промените во тежината и неделни промени во телесните количини. Сега, кога целта е јасна, можете да продолжите со акција. Дури и по второто раѓање, бројката ќе закрепне многу брзо, ако го исполниш планот!
Како да ја вратите бројката по породувањето: чекор два
Важно е да ја ревидирате вашата исхрана, но да не се задржите на строги, неурамнотежени диети, но претпочитате соодветна исхрана. Неговите принципи ни се познати уште од детството: наутро - кашка, во текот на денот - посно месо, риба или живина со зеленчук, помалку слатки, повеќе овошја и кисело млеко. Избегнувајте комбинации како компири - месо, леб месо, тестенини-месо итн. Овие се многу комплексни дигестивни комбинации кои можат да се мешаат со губење на тежината.
Ако доите - добро е: телото троши околу 500 калории дневно за да произведе млеко. Дури и во овој случај, принципите на правилна исхрана ќе ти користат само!
Вежби за фигурата по породувањето: чекор три
Важно е да додадете физичка активност. Не мора за оваа посета Фитнес клуб или дури и се отцепи од детето, бидејќи некои класи со него толпата многу калории:
- Долги прошетки со шетач, при што треба да одиме колку што е можно, а не да седи на клупата со списание.
- Активни игри: подигање на детето во рацете, кружење низ собата со него, итн.
- Чистење играчки: дојдете креативно, собирајте ги по една, сквотирање или правење длабоки падини - ова се одлични вежби!
Покрај тоа, можете да го поврзете минималното утринско тренингот. Ако ви е досадно со еден, купете на DVD или превземете видео лекции со убава девојка инструктор и весела весела музика на интернет - ова ќе додаде мотивација!
Покрај ова, запомнете,
- за половината и стомакот: 10-20 минути торзија на обрачот дневно;
- за раце и гради: 15-20 суспензии дневно (можно во 2 пристапи);
- за бутовите и задникот: три комплети од 15-20 пати сквотови (треба да се направи правилно: нозете се пошироки од рамената, колената не се поместуваат напред, задникот се повлекува, како да седи на стол, мора да се сквотиме надолу до аголот во колена 90 степени).
Следејќи ги таквите едноставни правила, само на вас ќе зависи кога ќе се врати фигурата по раѓањето.