Основа на одржлива терапија за проблеми во 'рбетот е вежби за пациент со долниот дел од грбот. Ако ги извршувате редовно, синдромот на болка ќе се повлече. Важно е да се разликуваат причините поради кои боли грбот, и од тоа да се изберат вежбите.
Вежби за истегнување на бедрата на д-р Бубновски
Познатиот доктор Бубновски ги отвори своите центри во многу градови, но за разлика од таквата помош, тој исто така развил збир на вежби кои помагаат ефикасно да се релаксираат грбот и да се олеснат болките. Тие се погодни за домашна употреба. Размислете за овие вежби за половината и грбот:
- Внимавајте на колена и дланките. Опуштете го грбот.
- Внимавајте на колена и дланките. При издишување, грбот е закривен нагоре, при вдишување - се наведнува надолу. Вежбајте полека, мирно, без ненадејни движења. До 20 повторувања во 1 пристап.
- Внимавајте на колена и дланките. Оружје се наведнува, издишува телото на подот. Од оваа позиција, исправете ги рацете, спуштете ги колковите по петиците и почувствувајте како се протегаат мускулите на половината. Повторете 5 пати.
- Легнете на грб, свиткани нозе, рацете по телото. При издишување обидете се да ја кине карлицата што е можно повисоко, при вдишување - спуштете ја. Повторете 10-30 пати во зависност од вашата физичка кондиција.
- Легнете на грб, свиткани нозе, рацете зад вашата глава. Притиснете го брадата во градите и наведнете го телото како што издишувате, кинејќи ги лопатините од подот и допирајте ги колена со колената. Оваа вежба може да предизвика болка. Повторете додека не почувствувате чувство на печење во областа на печатот.
- Внимавајте на колена и дланките. Полека повлечете го багажникот напред, истовремено одржувајќи го акцентот.
- Внимавајте на колена и дланките. Седнете на левата нога, повлечете го десното грло. Повлечете ја левата нога надолу со спуштање. Десната рака и левата нога треба да се движат за да бидат свиткани. Со левата рака, се протега напред. Потоа повторете ја од другата страна. Сите движења се мазни! До 20 повторувања во 1 пристап.
Ако барате вежби за лумбалниот регион со остеохондроза, консултирајте се со вашиот лекар пред да го направите ова, ако можете да го користите таков комплекс.
Изометриски вежби за мускулите на половината и 'рбетот
Изометриска гимнастика се препорачува за секој кој води седентарен начин на живот, има некомплицирана остеохондроза или хернијален 'рбет, е во период на рехабилитација по повреда на грбот или страда од остеопороза. Вршење на вежби треба да биде секојдневно за 10-15 минути, и на крајот се зголемува овој пат. Треба да започнете со 5-6 повторувања на секоја вежба.
- Легнете на грб, свиткајте ги нозете, истегнете ги рацете по телото. Движете ја раката како да пливаат и почувствувате отпорност на водата. Прес и спин треба да бидат затегнати. При максимална стресна точка, застанете, почекајте 5 секунди, а потоа се релаксирате.
- Легнете на грб, свиткајте ги нозете, истегнете ги рацете по телото. Извршете движења како да пливаат со нозете. Подигнете ги до агол од 90 степени, но може и помалку ако не го добиете досега.
- Легнете на грб, свиткајте ги нозете, истегнете ги рацете по телото. Максимизирајте ја областа на гениталиите. Опуштете се.
- Застанете на сите четири, силно повлечете се во стомакот, затегнете ја задникот, држете го грбот рамно. Биди во оваа позиција.
- Легнете на грб, свиткајте ги нозете, истегнете ги рацете по телото. Максимизирајте ја тензијата на печатот . Потоа опуштете го целосно.
Вежбите за половината се корисни не само за оние кои имаат проблеми, туку и за луѓе кои штотуку почнуваат да се чувствуваат непријатно во оваа област поради замор или поради други причини.