Загревањето е важен дел од секој тренинг. Многумина забораваат на тоа и прават сериозна грешка, бидејќи тоа ви овозможува да го подготвите кардиоваскуларниот и нервниот систем за вежбање, а исто така да ги загревате мускулите и тетивите.
Како да се спроведе загревање?
Подготовката во обуката треба да трае најмалку 10 и максимум 15 минути. На крајот, едно лице треба да ја почувствува топлината во мускулите, а телото ќе покаже потење. Многу луѓе се заинтересирани за тоа кои делови од телото треба да почнат со загревање, бидејќи во овој процес е важно да се следи одреден редослед. Значи, добро е да тргнеме од вратот и постепено да се движиме до нозете.
Кои вежби се состојат од право загревање:
- За вратот, идеалните вежби се сметаат за кружни ротација на главата во двете насоки. Можете исто така да се наведнува напред, назад, лево и десно. За да го истегнеш грбот на мускулите, треба полека да ја наведнеш главата напред и да го допреш градите, останувајќи во таа положба неколку секунди.
- Загревањето на рамената се врши со помош на кружни движења на овој дел од телото, додека рацете мора да се спуштаат и да се притиснат на телото на страните. Исто така можете да ги ставите рацете на рамената и да направите ротациони движења во двете насоки.
- За да се загреат лактите, рацете треба да се рашират и да се ротираат подлактиците налево, а потоа, десно.
- За да ги истегнете рацете, треба да ги притиснете во тупаница и да направите ротациони движења.
- За да ги загреете задните мускули, треба да извршите разни склоности и вртења. Можете исто така да висат некое време на лента, правејќи ротациони движења.
- Сега треба да разбереме како да го завршиме загревањето , и кои вежби се погодни за нозете. Можете да скокате на јажето или да трчате на самото место. Одлично сквотови, напади и махи.
Ова е само мала и најчеста листа на вежби кои се погодни за загревање на секој дел од телото.