Заедно со пот, кој активно се излачува за време на физичкиот напор, ги губиме не само распаѓачките производи, туку и корисни минерали и соли кои се наоѓаат во крвната плазма. Овие загуби мора да се надополнуваат со вода, и иако соодветноста на нејзината потрошувачка е стереотип кој е заплеткан во нашите глави, сега ние ќе се обидеме да ви ги пренесеме не само придобивките, туку виталната потреба од паузи на вода.
Може ли ...?
Секој учесник се прашува себеси, тренерот и светската мрежа се тривијални прашања - може ли некој да пие по тренингот, што, за жал, не секогаш може да добие компетентен одговор.
Прво, сфати дека треба да пиете не само по обуката, туку и во времето.
Потрошувачката на вода за време на часовите го зголемува нашиот работен капацитет , а ако пиете раствор на јаглени хидрати, исто така, се заштитите од падот на гликозата во крвта и, соодветно, нагло зголемување.
Жед
Излегува дека жедта не е вистинскиот показател за нашата потреба од вода. Додека го чувствуваме (и што да кажеме дека понекогаш едноставно не го забележуваме тоа чувство), телото веќе изгуби значително количество на влага. Затоа, се препорачува да пиете вода без оглед на жед, во еднакви интервали. Наскоро, ќе се навикнеш на ова чувство на вода во стомакот.
Што да се пие?
Ако со идејата за постојано носење шише вода со вас веќе се помири, да разговараме за тоа што да пиеме пред и после тренинг.
Националната асоцијација на спортски тренери препорачува да се јаде 3 чаши вода (околу 700 ml) 2-3 часа пред тренинг, а 20-30 минути пред почетокот на сесијата да пијат уште една чаша.
За време на часовите најдобро е да пиете чиста неподвижна вода или 7% јаглероден раствор. Што се однесува до тоа што е подобро да пиете по обуката, тогаш тука имате поширок избор и треба да бидете водени од целите на вашите студии.
- Кога губи тежина, подобро е да пиете вода, бидејќи не содржи калории и нормализира само рамнотежата на водата.
- Ако добиете тежина, овошните сокови ќе ви одговараат. Тие исто така можат да се пијат пред вежбање,
наместо закуска. - Што треба да пиете по два часа по обуката е посебно прашање. Американските научници препорачуваат да се надополни рамнотежата на јаглехидратите и протеините со пиење какао. Исто така, овој пијалок може да се замени со млеко.
Доколку не го снабдите телото со доволно течност, ризикувате да бидете "отечени" од оток. Кога нешто недостасува во телото, почнува да се одложува "во резерва". Така, во вашата ткива под кожата ќе се акумулира вода, која изгледа многу непривлечна.