Вклучувањето се смета за една од најефикасните аеробни вежби, кои, во отсуство на контраиндикации, може да ги извршат сите. За да се зголеми ефикасноста, можете да користите различни вежби за трчање. Тие помагаат да се развие силата, координацијата на движењата и издржливоста . Се докажува дека спортистот кој редовно изведува посебни вежби, поминува побрзо и во исто време троши помалку напор.
Што се работи со вежби?
Постојат многу различни можности за вежбање, предлагаме да се фокусираме на најчестите и ефективни:
- Вклучување со висок хип лифт - ногата треба да се подигне така што бутот е паралелен со подот.
- Водење со преклопување - ногата треба да се свитка на коленото на таков начин што петата ќе допре до задникот.
- Водење со чекор чекор - треба да се движите странично прво на една страна, а потоа и на другиот.
- Мултископ - трчање се состои од скокање наизменично, потоа лево, а потоа десната нога со акцент напред. Потребно е да се обиде да го земе коленото на предната нога што е можно повисоко.
Најефективната вежба за издржливост вклучува употреба на интервал, односно лицето мора да работи прво со умерено темпо, значително да ја зголеми брзината за неколку минути и повторно да се врати да работи со мала брзина.
Исто така, постојат вежби на неблагодарна работа:
- Изведување на сè со пријатна брзина. Земете ги тегови во ваши раце и направете напади, осигурувајќи дека правиот агол е во коленото на предната нога. Ова е исто така одлична вежба за губење на тежината.
- Поставете мала падина на патеката и тргнете наназад. Во првите фази можете да ги држите на оградата.
- Водење по чекор. Ако го направите тоа со оптоварување и поставување на падина, можете да ги подобрите вашите резултати.
- На неблагодарна работа, исто така, може да работи со преклопување или со висок хип лифт.