Gainer е мешавина која се користи во спортската исхрана, која се состои од висококвалитетни протеини и јаглени хидрати, не ретко со витамини, минерали и елементи во трагови. Поради својот состав, гејнер има анаболни својства, па затоа најчесто се користи за зголемување на мускулната маса и за брзо закрепнување по активен процес на обука.
Како правилно да се пие гејонерот?
Многу е важно да се знае и да се разбере како најдобро да се напие еден гејнер и кога е подобро да се пие гејнер.
За максимална ефикасност, се препорачува да се земе 100-150 g прашок, со што се разредува во 300-500 ml од склопот на течноста и добро се промешува се додека не се добие хомогена маса. За да ги користите својствата на гејнер во целост, потребно е да го пиете на следниов начин:
- по утринскиот оброк, да се наплати за енергија за еден ден на сметка на калории;
- 1-2 часа пред тренингот да се направи што е можно поефективно;
- 20-30 минути по завршувањето на обуката за да се обезбеди интензивен раст на мускулната маса и брза замена на потрошени протеини и јаглени хидрати;
- исто така е можно да се користи гејнер во текот на денот, на пример, ако не постои можност за нормален оброк, а режимот на исхрана обезбедува строг број на приеми.
Со употребата на гејнер, се советува да се користи повеќе течност, така што неопходните супстанции не се мијат премногу брзо и нивната сварливост се зголемува. Многу е ефикасно да се земе гејнер во комбинација со креатин. Јаглехидратите и протеините помагаат за подобро асимилација на креатинот, што позитивно влијае на резултатите од земањето на овие супстанции во комплексот.
За луѓето кои се склони кон полнота, се препорачува да одбијат да го прифатат гејнерот и да го заменат со протеини, за да избегнат несакана масовна добивка не на сметка на мускулите, туку на сметка на маснотии.
Како да се земе девојка на гејнер?
Причините зошто девојките земаат поимник се многу различни. Ова е губење на тежината, збир на маси и желба за подобрување или радикално менување на обликот. Со вистинскиот пристап, можете да го постигнете саканиот резултат.
Како да се напие девојка за гејнер зависи од тоа каков ефект се очекува од неговиот прием. За да се зголеми тежината (вклучувајќи ги и мастите), гејнерот може да се пие 2-3 пати на ден, или уште почесто. Ако ви треба мускулна маса, тогаш не можете да направите без намерна обука. Потребно е да се изработи план за обука, да се избере дозата и бројот на приеми кои се даваат на соматотипот, како и индивидуалните карактеристики на организмот. За корекција на фигурата, исто така е неопходно да се избере точната количина и фреквенција на приемот и да се посвети поголемо внимание на вежбите на одредени мускулни групи. Правилата за употреба во последните два случаи не се разликуваат од општо прифатените.
Дали вреди да пиеш гејнер?
За да добиете одговор на ова прашање, да ги погледнеме недостатоците и несаканите ефекти на гејонерот.
Gainer е природен производ добиен како резултат на мешање на протеини и јаглени хидрати, така што зборувањето за неговата штета е исто како што зборуваме за опасностите од храната. Природно, вреди да се обрне внимание на дозата и времето на неговото користење, со цел да се постигне оптимален резултат.
Меѓу несаканите ефекти на помалите дигестивни нарушувања или индивидуалната нетолеранција во случаи на панкреасни заболувања. Исто така, ако гејнер неправилно се складира на места со висока влажност, се зголемува веројатноста за репродукција на бактерии во производот, што потоа може да доведе до труење со храна, но ова исто така важи и за сите други производи.
Поради ниската свесност, многу експерти ги припишуваат несаканите ефекти на гејонерот во вид на оштетување на бубрезите, црниот дроб, срцето, појавата на импотенција, што не е ништо повеќе од мит што не треба да се сфати сериозно.
Неодамнешните истражувања покажуваат дека протеинските суплементи се поповолни за зголемување на мускулната маса отколку за гејнер. Овие заклучоци се засноваат на фактот дека дополнителниот внес на јаглехидрати и протеини во сооднос 25/50 g нема изразен анаболен ефект од внесот на само 25 g протеини (студии спроведени од Staples AW во 2011 година).