Гимнастичкиот стап ја стабилизира распределбата на тежината и оптоварувањето на телото, но истовремено овозможува повеќе разновидна и ефективна обука. Се согласувам, зборот "разновиден" тука е многу корисен, особено ако припаѓате на категоријата луѓе кои не толерираат монотонија и рутина, бидејќи кај вежбите со предмети, гимнастичкиот стап е најраспространетиот и достапен инвентар. Патем, за вежби со гимнастички стап, нема потреба да трошите пари на залихи: имаме повеќе од едно од овие алатки, едноставно "чистете" вашиот стап на остатоци од метла и го користите, горди што не потрошив денар за вашата обука.
Придобивки
Вежбите со гимнастичен стап може да се наречат со јасна совест за општ развој. Со тоа можете да ги исфрлите колковите, задникот, притиснете , рацете, телињата, градите, што друго имаме ... Покрај тоа, истото стапче се користи во многу боречки вештини како едно од оружјето. И, ако мечот е привилегија на самураите, тогаш секој пастир може да го користи стапот.
И уште еден убедлив факт за отстранување на сите сомнежи и стимулирање на вашиот интерес за серија на вежби со гимнастички стап: Гвинет Палтроу е ангажиран токму со таков гимнастички стап. И "назначи" неа начин да се изгуби тежината еден од најдобрите тренери во Холивуд - Траки Андерсон. Затоа, земете пример и на метли!
Вежби
Ние ќе ги извршуваме 10 најефикасните вежби со гимнастичен стап.
- Нозете се паралелни, ние држиме стап во наши раце. Вдишување - во пораст на рацете, издишување - го спуштаме стапот од главата до нивото на скапулата - 10 - 15 пати.
- Ние земаме стап во дланката на раката до нивото на градите и започнуваме со движењето напред и назад.
- Го отстрануваме стапот назад, го поправаме со лактите, вршиме кривини.
- Стапот се одржува вертикално паралелно со грбот: левата рака е на долниот врв, десната рака е на врвот. Изврши движења за затегнување. Оваа вежба функционира преку мускулите меѓу лопати. Ги менуваме рацете и продолжиме.
- Ние држиме стап со широк зафат на нивото на бутовите, почнуваме за себе, го спуштаме и го враќаме. Промена на една позиција динамички во друга. Ние наизменично страни - десни и лева раце.
- Го поставивме стапот назад, поправајќи го со лактите. Ние ги држиме врвовите на стап во наши раце, ги извршуваме падините на едната и другата страна.
- Паѓа - стап на нивото на колкот во двете раце. Ние правиме удар напред и свртиме со стап во спротивна насока. Ние наизменично за двете страни.
- Ставете напред во нивото на колкот. Враќаме една нога назад, ги креваме рацете над нашите глави, ја враќаме ногата до местото и правиме сквотови, и ги прошируваме рацете напред. Ние извршуваме, наизменични нозе.
- Ние се потпираме на стап, кој го имаме во центарот пред нашите нозе. Се наведнува напред и се водат. Земаме здив и повторуваме вежба со динамично темпо.
- Стануваме стапала на стап и одиме по неа. Ги проучуваме малите мускули на ногата.