Како што знаете, протеинот е ист како протеинот, само варијација на името што се зборува на англиски јазик. Па, протеинот е, се разбира, изворот на животот. За жал, првото нешто што ми доаѓа на ум кога се споменуваат протеинските коктели - пумпани мажи, во никој случај не се секогаш атрактивни во изобилството на мускулното ткиво. Но, всушност, се користат протеински тресеви, како за губење на тежината, така и за градење мускулна маса. Не верувате во тоа?
Уловот е во "дополнителни активности". Значи, ако користите протеински коктели, ќе извршите тежок физички труд или ќе затегнувате со тежина со часови, а потоа да, ќе изградувате мускули. И ако вежбате умерено (фитнес без дополнителна тежина, аеробик, танцување) - ќе можете да изгубите тежина на протеински шејкови.
Придобивки
Употребата на протеини за нашето тело е добро позната. Конзумирање протеински шејкови , ќе се мешате со мускулен катаболизам, тоа е - процесот на уништување на мускулното ткиво. Катаболичките процеси се вклучени по спиење, како и после тренинг.
Приемот на протеинот го продолжува чувството на заситеност. Бидејќи протеинскиот коктел не содржи многу калории, но се состои од протеини, не плашете се да станете добро, ќе се почувствува чувство на заситеност, бидејќи протеините се вари за повеќе од 6 часа.
Ако сте на диета, потрошувачката на протеински шејкови ќе ја зголеми потрошувачката на енергија за варење храна за 30%.
Протеинските коктели ќе го регулираат метаболизмот, ќе ве ослободат од летаргија и замор, а вашите мускули ќе станат еластични, лесно измазнети. Поради фактот што протеинот не е склон да се претвори во масти, исто така имате шанса да се ослободите од омразениот целулит.
Рецепти
Сега да видиме како да подготвиме протеински шејк. Постојат три опции:
- купи готови коктели во продавница за спортска исхрана;
- Купете протеини во прав и направете коктел од него;
- да подготви коктел од домашни производи.
Ќе ја разгледаме последната опција, но сметаме дека протеинот "чувар" содржи чист протеин, а домашните производи (урда, млеко) содржат не само протеини, туку и масти.
Малина коктел
Состојки:
- малина - 200 g;
- млеко - 200 ml;
- природен јогурт - 200 ml;
Подготовка
Мелење малини во блендер, додадете млеко и јогурт, уште еднаш размахване и уживајте во вкусот на здравјето!
Киви и мед
Состојки:
- киви - 1 парче;
- мед - 2 лажици;
- соја млеко - 300 ml;
- кефир - 150 ml;
Подготовка
Киви се чистат и се сечат на мали коцки, измазнети во блендер. Медот се загрева во полу-течна состојба, додава во киви заедно со млеко и јогурт. Повторно победи.
Среќен коктел
Состојки:
- урда - 300 g;
- млеко - 200 ml;
- овошје - 70 g;
- овесни снегулки - 2 лажици;
Подготовка
Овесни снегулки се вари со врела вода 3 минути. Победи во блендер урда, млеко, житни и излупени овошје.
Ананас коктел
Состојки:
- ананас - 4 прстени;
- жолчките - 3 парчиња;
- жолчка од јајце - 1 парче;
- вода - 200 ml;
- ореви - 50 g;
Подготовка
Извадете ги јајцата со тврдо варени состојки, одберете ја саканата количина на протеини и жолчки, измешајте ја мешалка заедно со ананас, вода и ореви. Сите рецепти на протеински шејкови за губење на тежината можете да ги измените на ваша дискреција, во зависност од вашиот вкус и достапноста на состојките во фрижидерот.
Прием на коктели
Во заклучок, малку за тоа како правилно да пијат протеински шејкови.
- Прво, коктелите се пијани полека, наситен и уживајќи.
- Второ, коктелите не ја заменат храната, но може да го намалат бројот на оброци од 5 на 3, ако пиете коктел за појадок и на пример закуска во утринските часови.
- Трето, најдобро време за земање коктел е утрото и времето по тренингот (половина час по завршувањето на часовите).