Вежбите со топката, и како терапевтска гимнастика, и за губење на тежината, се изведуваат најмалку три пати неделно. Редовноста на часовите во овој вид на обука, како, навистина, во сите други, е многу важна. Но, само овој проблем не се очекува - топката нема да ви дозволи да заборавите за тоа. Светла и таков детски весела топка нема да биде долго примамливо и да поканува да застане во аголот - и сакате само да седите на неа!
Глупости, велите? И тука не! Ова е речиси целосна вежба со топка за фитнес. На крајот на краиштата, дури и само седењето на топката и одржување на рамнотежа е веќе работа за многу мускулни групи! Тоа е нестабилноста на површината на топката и го прави овој тип на фитнес уникатен - го зголемува товарот, ја развива координацијата на движењата и го обучува вестибуларниот апарат. Постојат два вида на вежби комплекси со фитнес топка:
- функционална обука со медицинска топка (медицинска топка);
- Фитнес со фитбол (голема топка).
Се смета дека е првиот комплекс кој е повеќе насочен кон оптоварување на енергија, додека вториот е повеќе позициониран како вежби со топката за губење на тежината.
Обуката со медалјон наликува на нормална обука со оптоварување во вид на топка и е добра како добро позната гимнастика. Всушност, ова се истите падини, замавнувачки раце, нозе и други познати вежби, но се изведуваат со топката. Очигледна предност на медоболот е неговата големина: за топката не зазема многу простор, лесно може да се спроведе насекаде.
Но, ние се уште се повеќе заинтересирани за вториот тип на вежби комплекси со топката за фитнес. Изведувањето сквотови и падини може да биде исто толку успешни и со голема, но светла топка, а светла раскошна топка во аголот на собата само ќе се расположи!
Пред да извршите вежби со голема топка, проверете дали тоа ви одговара во големина според табелата на пакетот. Исто така го означува максималниот дијаметар на топката. Доволно е само да не се надува повеќе од специфицираната големина на производителот за да се избегне кршење на фитболот во средината на вршење вежби на голема топка.
Комплексни вежби со фитнес топка
Еден добар комплекс за обука со фитбол треба да започне со загревање и да содржи вежби со топката и на топката за стомакот, колковите, грбот и нозете. Ова е лесно, бидејќи поради пролетноста и нестабилноста, секоја вежба со фитбол е насочена кон одржување на рамнотежа и, според тоа, вклучува широка група на мускули.
Значи, неколку вежби на топката за печатот и задникот:
- Во лежиштето на фитболот, со рацете на подот, подигнете го коленото свиткано во коленото. Изведете вежба со секоја нога 10 пати.
- Кнезете ги нозете на подот и ставете ги рацете, обидувајќи се да го одржите вашиот баланс што е можно подолго.
- Во лежиштето на фитболот, со рацете на подот, подигнете ги двете колена свиткани на коленото. Вежбајте 10 пати. Обидете се да се движите напред и назад, лево-десно, гледајќи го рамнотежата.
- Во седечка положба на фитболот, закочете ги колена на подот, а рацете се потпреме на фитболот одзади. Долна и подигнете ја ногата 10 до 20 пати. Промени ја ногата.
- Во иста положба, свиткување на ногата, подигнете го во градите и спуштете го. Изведете вежба со секоја нога 10 пати.
Многу вежби на топката за печатот се едноставна адаптација на добро познати вежби за овој вид на обука. Така, на пример, лежејќи со грбот на фитбол и почивајќи ги нозете на подот, можете да го кренете горниот дел од багажникот. Со истиот принцип се изведува слична вежба, но веќе лежи на стомакот.
За да се тренираат бочните мускули на стомакот, доволно е да се клекнат на страна на топката, да се потпреме на него со ваша страна, да ја ставаш раката врз фитболот и да ги однесеш падините настрана.
Многу ефикасна група вежби со топка за нозе
Лежејќи на грб и држејќи го фитболот со нозете, прво подигнете го само со истегнување на колената, а потоа на вашите исправи нозе. Изведете ролни со топката. Седнете на подот и држете го фитболот помеѓу колена или нозете, обидете се да го кренете и држете ја положбата колку што е можно подолго. И една од најефикасните вежби со топка за фитнес е трансфер на топката од нозете во рацете и обратно.
Постои маса на готови комплекси за вежбање со фитнес топка за различни нивоа на почетна обука, различен интензитет и фокус. Постојат специјално дизајнирани обуки, дури и за бремени жени и мали деца. Изберете што сакате и весели, светла топка нема да ви ја изгуби формата и виталноста.