Ана Куркурина, во својот 46-тиот светски шампион во кревање на моќ за клупата на клупата. Оваа жена успеа да ги изгради сите свои феноменални мускули за само 6 години, не е изненадувачки, главната специјализација на Ана Куркурина е силната обука.
Фитнес со Ана Куркурина издржи не е лесно, бидејќи самиот шампион убедува - тренингот станува корисен кога ќе го направите тоа преку "Не можам". Во првите 20 минути од обуката, енергетскиот резерват на телото со прва достапност е сплит-гликоген. И кога телото го консумира гликогенот, започнува согорувањето на маснотиите. Јасно е дека поаѓајќи од овој принцип, обуките со Ана Куркурина не можат да бидат лесни.
Но, тие имаат јасна предност - вежбите на Ана Куркурина се корисни за грбот, но и за нозете, за задникот и за печатот, со еден збор, целото тело е вклучено.
Вежби
Ви предлагаме да го совладате комплексот на вежбите на Ана Куркурина.
- Нозете се пошироки од рамената, во рацете се заглавуваме со тегови. Назад е рамен, на сквотот, малку навалете го телото напред. Во пораст, правиме дополнителен чекор напред со карлицата.
- Ние ги намалуваме нозете, тегови во рацете, одење на десно и лево, да тргнеме чекор десно - 3 пулсирачки сквотови. Право нога е доведена лево, чекор кон лево - 3 сквотови. Ние се движиме лесно, пулсирајќи се на нозе на секој чекор.
- Ослободување - чекор десно, сквотирам, наклон надесно, правиме 1 пулсирачки сквотот - свиткаме десната рака со гира и притиснете го на рамото, 2 трепнувајќи клеча - навалите лево, притиснете ја левата свиткана рака, 3 трепнувајќи клеча - повторно ја притискаме десната рака, ги спуштаме нозете заедно и се движи лево. Ние сме алтернативни нозе.
- Нозе заедно, тегови во раце. Ние правиме удар назад, рацете на градите, ги носат нашите нозе заедно, се нурнуваме со втората нога. Коленото не излегува на палецот, ги наведнуваме нозете под прав агол.
- Комплицирање - правиме напад и три пулсирања - 1 пролет - раце на градите, 2 пролет - раце, 3 пролет - раце на градите. Нозете се собираат, повторуваме во втората нога. Ние сме алтернативни нозе.
- Комбинирајте: извршете вежба 3 на двете нозе, а потоа контролирајте. 5 на двете нозе без пауза. Ние сме алтернативни страни.
- Одиме напред - правиме удар со нога, ги намалуваме рацете, ги свиткаме во лактите, го навалуваме телото, ги спуштаме нашите нозе заедно - ги спуштаме рацете надолу.
- Комплицирајќи - скок напред, во 1 ги намалуваме рацете на ребрата од страна на лактите, на 2 - ние ги рашируваме рацете назад, на 3 - ги намалуваме на ребрата. Ги ставаме нашите нозе заедно, ги спуштаме рацете и ги менуваме нозете. Цело време пулсира на вашите чорапи.
- Ние ги поврзуваме сите вежби - ние вежбаме 3, а потоа ја контролираме. 5, и вежбање. 8 на двете нозе наизменично.
- Седнаа, земаа акцент, лежејќи со тегови во рацете, ги испружија нозете и ги ставиа по едно во рацете, се креваа. Сквотирање, карлицата се зема назад, нозете во точка на лежење излегуваме еден по еден. Во пораст, исправете ги рамената, а потоа повторете го мртвиот лифт.
- Комплицирање - повторете вежба 10 и во лежечка положба притискаме едно време.
- Повторуваме вежбање 9.
- Ние повторуваме вежба 11.
Истегнување
- Нозете заедно, стомакот навлечен, вдишат-рацете се водат и заедно со нив и целата 'рбетот. Ние сквотиме, правиме десна нога за левата нога, се наведнуваме и се протегаме на десната страна - рацете и абдоминалните мускули, телото е малку напред. Израмни се, ги прекршуваме нозете, ги шириме рацете ширум пред нас, рацете назад во заклучувањето, карлицата назад, коленото оди зад коленото, се наведнуваме напред. Исправи, нозе заедно, издишување - ги спуштаме рацете, вдишуваме - се протегаме нанадвор. Сквота, прекрстете ги нозете и истегнете ја левата страна - рацете и стомачните мускули. Израмни го телото, нозете остануваат прекрстени, рацете се рани зад задниот дел во заклучувањето и се наведнуваат напред. Нозете заедно, рацете се протегаат нагоре, ги свиткаат во лактите зад главата, се наведнуваат надесно. Диши - оружје погоре, издишување - се потпреме десно и се наведнуваме со оружје.
- Десната рака е испружена пред вас, ја притискаме во градите со нашата лева дланка. Ние ги менуваме рацете низ врвот, ја истегнуваме левата рака.
- Ракајте назад, повлечете ги со врвовите на прстите - истегнете ги бицепсите.
- Диши - рацете, долу на издишување - стигнуваме за нозете. Стануваме, се релаксираме.