На организмот не му е гајле за она што го правите, тој реагира на се што се случува со промена на пулсот - па, во зависност од срцевиот ритам во телото, се отпочнуваат различни процеси, вклучувајќи и согорување на маснотии .
Пулс за горење на маснотии - тоа е она што го разликува џогирањето од трчање за губење на тежината, аеробик од тренинг до согорување на маснотии. Тоа зависи од пулсот што ќе го постигнете за време на обуката. Затоа, немојте да бидете премногу мрзливи за да го знаете вашиот пулс за време на зголемена активност - сосема е можно вашата телесна тежина да се смета за "зголемена" активност како "лесна" и да не доведе до кардинални промени внатре.
Како да се пресмета пулсот за горење на маснотии?
Постои многу едноставен начин да се пресмета што пулсот треба да биде во тренинг. За да го направите ова, утврдете го максималниот пулс на срцето - MUF:
- 220-годишна возраст = MUF.
Пример: имаш 28 години, а потоа:
- 220-28 = 192.
Тоа е, вашата граница на пулсот за време на тренингот треба да биде 192 удари во минута, повеќе е опасност за срцето.
Што треба да биде пулсот за време на тренингот?
Сепак, во никој случај не можеме да претпоставиме дека 192 отчукувања во минута е норма за сите 30 минути на часови. Всушност, постои еден вид "класификација" што ни помага да го избереме вистинскиот пулс во согласност со очекувањата на обуката:
- зоната за загревање е лесен товар, кој треба да биде 50-60% од MUF;
- зоната на активност е идеална зона за горење на маснотии, тоа е 60-70% од MUF;
- Аеробна зона - развива срцева издржливост , 70-80% од MCH;
- зона на издржливост е 80-90% од MUF, ова е индикатор за односот помеѓу пулсот и дишењето, односно, поради максималната респираторна стапка, стапката на пулсот се зголемува и се развива респираторниот систем;
- црвената зона - 90-95% од MUF, е опасна за здравјето, па затоа е дозволена само во кратки временски интервали.
Свесен став кон пулсот не само што ќе ја зголеми продуктивноста на вашите обуки, туку и ќе го одржува вашето здравје.