Тај-бо е фитнес програма која комбинира толку многу различни елементи кои по неколку месеци на обука ќе стане господар во неколку области одеднаш! Оваа разновидност се темели на танц-аеробик со елементи од најразновидните стилови на танц, а покрај тоа се користат и такви прекрасни и корисни работи како движења за самоодбрана и бокс. Ново, невообичаено и возбудливо! Убаво е што никој нема да те натера да се бориш: само си замислуваш противник пред тебе, но никој не вежба во пар.
Фитнес тај-бо: корист
Tie-bo е и аеробик и боречки вештини, во врска со кои и придобивките од оваа лекција се многу. Како и секоја аеробна вежба, часовите на тај-бо помагаат за ефикасно согорување на маснотиите и насекаде, вклучително и во стомакот. Големото оптоварување на рацете и нозете ќе резултира во тоа вашето тело да се здобие со еластичност и привлечна форма во прилично краток временски период.
Друг плус е тоа што како резултат на часовите, го губите стресот, што го прави да престанете да го собирате на вашите најблиски. Оттука, заедно со тај-бо лекции, хармонија и пофалба ќе дојдат во вашиот живот.
Калориска потрошувачка за тај-бо
Оваа обука ви овозможува да изгори рекорден број на калории: еден час околу 10-13 единици за килограм од вашата тежина. Тоа е, ако тежат 60 килограми, тогаш за лекција ќе изгори 600-700 калории!
Облека и музика за тај-бо
На музиката за таква обука му треба весела и динамична, брза и полнечка енергија. Тоа ви овозможува да го поставите на вистинскиот начин. Не постојат посебни барања за облека: таа мора да биде ослободена од воздржаност, светлина, дише. Посебен услов за чевлите: изберете патики за да можат безбедно да го поправат ножот, а ѓонот не се лизга. Исто така, треба боксерски ракавици.
Таи-бо: Вежби
Ако зборуваме за општ курс на стандардната обука за тај-бо, тоа е многу слично со класичната аеробна вежба. Како и секоја обука за жени, тај-бо започнува со добар тренинг, кој ви овозможува да ги загреете сите мускулни групи. По ова следи истегнување. Потоа инструкторот нуди да научат различни видови на удари, проследени со вежби за сила и скокови. Во почетокот тај-бо за почетници изгледа застрашувачки ужасни, но ова темпо ви овозможува да шутнат премногу.
Размислете за примери на вежби:
- Неуспешни движења . Замислете силен противник кој сака да нападне на лицето. Движете ги движењата како да се обидувате да го избегнете овој удар (запомнете ги бројните филмови и непоразените херои). Изведете во ритамот околу една минута.
- Коцки на печатот . Оваа вежба е респираторна, и покрај влијанието врз печатот, тоа влијае на целото тело - се разбира, на најпозитивен начин. Поставете на тепих, раскинете ги рамениците од подот и истовремено со удар со раката, издишете го воздухот со сила. Вежбајте со брзо темпо околу една минута.
- Удар за сончевиот плексус . Нацртајте голем удар за противникот во стомакот: за ова, навалете го телото назад, свиткајте ја ногата и фрлете го напред: не треба да го истегнете чорапот, но коленото останува малку свиткано. Повторете за другата нога. Изведете во ритамот околу една минута.
- Битката . Додека стоите, прикажете како го напаѓате непријателот и обидете се да се одбраните: по секој удар, покријте го лицето со раката. Сите движења треба да бидат молња брзо, остри и јасни. Изведете во ритамот околу една минута.
- Рамнотежа . Оваа вежба ќе биде тешка за оние кои имаат слаба смисла на рамнотежа. Застанете на една нога, фрлете го другиот настрана и следете го со неколку јасни, кратки и силни удари, како да сте удирани со некој предмет. Изведете во ритамот околу една минута.
На крајот, не заборавајте за истегнување - класичната верзија ќе направи. Седнувајќи на подот, прави нозете се шират и се протегаат надесно, лево и пред вас. Повторете неколку пати.