Здравјето, здравјето, убавината, долговечноста и многу други работи зависат од квалитетот на исхраната. Затоа научниците развиле пирамида за здрава исхрана , која е корисна за губење на тежината и спречување на разни болести.
Храна пирамида на исправна исхрана за губење на тежината
Пирамидата на храната со рационална исхрана за губење на тежината беше развиена на Харвард во 1992 година. Тоа е пирамида поделена на нивоа, и оваа пирамида стои врз основа, што го симболизира внесот на течности, вежбање и контрола на тежината.
Групите на пирамидата со избалансирана и здрава исхрана заземаат производи. Најпроминентна првата фаза е цели зрна (житарици, груб леб, тестенини, растителни масла). Производите од ова ниво треба да се консумираат секој ден за 6-10 порции (порции 100 g).
Вториот слој - зеленчук, овошје и бобинки. На ден, треба да се служат 2 порции бобинки и овошје и 4 порции зеленчук (100 гр. Зеленчук, 50 гр бобинки или 1 мало овошје).
Третото ниво на пирамидалната диета за губење на тежината - грав, семки и ореви. Тие треба да се консумираат со 1-3 порции дневно (сервирајќи 50 g).
Четвртиот слој на пирамидата е бело месо, риба и јајца. Тие се за еден ден се стави 0-2 порции (кои служат 30 грама месо или 1 јајце).
Петтиот слој е млечни производи. На денот им треба 1-2 порции (служат - 200 ml или 40 g сирење).
Шестото ниво - колбаси, слатки, путер, црвено месо, компири, бел леб, ориз, овошни сокови итн. Производите од оваа категорија може да се консумираат во многу мали делови и ретко 1-2 пати неделно. Надвор од пирамидата е алкохол - треба да се пие многу умерено (по можност - суво црвено вино), како и витамини, кои треба да се земат нужно.
Некои принципи на здрава исхрана за губење на тежината
Ако сакате да бидете здрави и да изгубите тежина, почитувајте ги следните правила:
- така што вашето тело ќе ги добие сите неопходни супстанции, ќе се бори за разновидност;
- Јадете мали порции (100-200 g), но често - на секои 3-4 часа;
- производите треба да бидат избрани со ниска содржина на шеќер;
- ако сте соочени со избор - овошје или сок, одберете овошје што содржи влакна и затоа е покорисно;
- храна богата со холестерол, замена за оние кои содржат помалку маснотии (кисела павлака - за природен јогурт, целумно млеко за шут, месо за мешунки, мелено говедско месо за пилешко, целото јајце за 2 протеини);
- не заборавајте за доволно течност - 2 литри на ден;
- противтежа калории консумира од страна на физичката активност.