Во 70-тите години на минатиот век, губење на тежината со помош на влакна беше главниот клуч на диететиката. Сепак, подоцна, диетите со висококвалитетни влакна беа заменети со диети со ниски јаглени хидрати и флексибилни програми за храна кои ветуваат дека ќе изгубат тежина моментални резултати.
Денес, диета богата со влакна, самоуверено се враќа на местото на здрава исхрана - како тајна за губење на вишокот килограми за создавањето на новиот милениум. Ајде да дознаеме точно која целулоза е толку добра за губење на тежината.
Влакна и губење на тежината
Влакна (други имиња - растителни влакна, целулоза) е една од компонентите на растителната храна. За да се вари и да се вари, нашето тело не е во можност. Влакна е поделена на растворлив и нерастворлив.
Растворливите влакна, во допир со стомакот и течноста, се претвораат во вид на желе - што го исполнува стомакот, оставајќи чувство на ситост долго време. Ова е начинот на влакно работи за слабеење, се продаваат во форма на таблети или капсули.
Нерастворливите влакна го оставаат телото во иста форма како што влезе. Апсорбирачката течност и оток, нерастворливите влакна делуваат како метла - чистење на цревата и изнесување на сите токсични отпадоци и киселини кои се акумулирани во телото, заедно со неговата содржина.
Треба да се напомене дека речиси сите зеленчуци, овошје и зрна ги вклучуваат двата вида влакна. Но, исхраната, пресметана строго за губење на тежината, подобро е да се изгради на таков начин што содржи 75% нерастворливи влакна и 25% растворливи.
Извори на нерастворливи влакна: ореви и семиња, трици, салати и зеленчук со темно зелена боја, корен зеленчук, овошје (најмногу од сè - кора), цели зрна.
Извори на растворливи влакна: портокали, јаболка, грејпфруси, сливи и други сушени овошја, грозје, тиквички, броколи, грав, леб со повеќе житарици.
Колку влакна ви требаат на ден?
Урамнотежена исхрана бара секој ден да го дадеме вашето тело 25-35 грама влакна.
Да ги наброиме 5 производи-шампиони за одржување на влакна кои се незаменливи во исхраната за растечки тенки:
- авокадо (1 средна големина) - 11,84 грама;
- пченица целата жито (1 чаша) - 19,9 грама;
- црвен (мексикански) грав (1 чаша) - 13,3 грама;
- црвена варена леќа (1 чаша) - 15,6 грама;
- овес (1 чаша) - 12 грама.
Исхрана на влакното на индустриското производство
Оние кои сакаат да изгубат тежина, исто така, можат да вршат диета на сибирски маснотии. Производот е подготвен за употреба без никакви хемиски адитиви. Нејзината основа е влакно од житни култури, на кои се додаваат растителни влакна од овошје или бобинки. Употребата на сибирски влакна во текот на денот е неограничена. Оваа диета е исто така добра бидејќи има изразен терапевтски ефект.
Заедно со Сибир, на продажба има и влакна пченица - која исто така е наменета за губење на тежината. Во овој случај, станува збор за природен производ, во кој се додаваат различни билки, ореви, бобинки и овошја.
Овие диети се засноваат на фактот дека готови влакна (3-4 лажици) се раствораат во чаша со која било течност (млеко, decoctions, чаеви, сокови) и се користи за појадок, попладневен чај или вечера.
Како заклучок, го додадовме следново:
- Јадете влакна за појадок - ова е важно за губење на тежината. Истражувањата покажуваат дека по појадокот богат со влакна, јадеме 175 калории помалку во нашиот следен оброк.
- Научниците од Оксфордскиот универзитет откриле дека жените кои следат исхрана со висока содржина на влакна, во просек имаат индекс на телесна маса од 21,98. Додека оние жени кои јадат месо и се држат до диета која не е многу богата
влакна, имаат индекс од 23,52. - Не одете на високо-влакна исхрана нагло. Ако страдате од синдром на нервозно дебело црево или забележете дека по јадењето влакна имате непријатност - како што се дијареа, надуеност и чувство на горушица, постепено зголемување на внесот на влакна, додавајќи на вашата исхрана 5 дополнителни грами секоја недела.
- Премногу висока содржина на влакна во вашата исхрана може да предизвика надуеност, гадење и абдоминална болка. Сепак, за да се добијат проблеми од ваков вид, употребата на влакна треба да надмине 45 грама дневно. Во секој случај, водата ги намалува овие несакани симптоми.