И покрај фактот дека во наше време се достапни информации, многумина сѐ уште не знаат што да направат за да изгубат телесната тежина . Тука сè е прилично едноставно, но во исто време има свои тешкотии. Размислете што се состои од текот на успешна губење на тежината.
Што треба да направите за слабеење?
Започнете со мотивација. Никогаш нема да ја достигнете целта ако немате. Пресметајте колку килограми сакате да изгубите тежина, подели ја оваа бројка со три, и ќе дознаете колку месеци можете да ја пронајдете саканата фигура без да се приморате, само на правилна исхрана. Забележете ги резултатите како цел: на пример, "1 август, јас тежат 55 кг."
Што можам да направам за губење тежина?
Главната работа која треба да се корегира е вашата храна. Sladkoekhkam понекогаш доволно да се откажат од чоколадо, и сè ќе падне во место. Треба да ги најдете слабите точки во вашата исхрана, брашно, слатки, масти - и префрлете ги во првата половина од денот, сечење два или три пати. Правилната исхрана за губење на тежината изгледа вака:
- Појадок : каша или пржени јајца, чај без шеќер.
- Ручек : порција салата со зеленчук, супа, мраза.
- Закуска : грејпфрут или јаболко.
- Вечера : дел од нискомасленото говедско, пилешко или риба и зеленчук.
Покрај тоа, неопходно е да се почитува режимот за пиење, и секој ден да пијат 6-8 чаши чиста вода за пиење без гас.
Што да направите за да изгубите тежина брзо?
За да се подобри темпото на губење на тежината, треба да додадете малку движење во вашите денови: нека биде утрински jogs за 30-40 минути, скокање јаже за 20 минути на ден (со прекини) или посета на фитнес клуб 3 пати неделно (без разлика што обука што ќе ја одберете, најважно е да ги посетувате редовно. Главниот показател за нивната ефикасност е вашиот замор на крајот од сесијата.
Заедно со исправна исхрана, спортот ги зголемува резултатите и ќе ја изгубите тежината дури и побрзо, не со 3-4 кг месечно, туку со 4-5, во зависност од интензитетот и времетраењето на тренингот.