Зголемувањето на телесната тежина за време на бременоста уште еднаш докажува колку генетичката меморија на нашите најстари и далечни предци има силно влијание врз нашиот современ живот. Претходно, луѓето не можеа да сонуваат за тековната ситост, така што во текот на бременоста телото научи да штеди енергија за мајката, предмет на дополнителни трошоци за енергија, како и за развојот на фетусот и иднината на доењето. Нашето тело не сака да ја промени својата добра и сигурна традиција и практикува зголемување на телесната тежина, без оглед на вашата благосостојба и просперитет. Тоа е причината зошто темата за тоа како да се изгуби телесната тежина мајка ми е релевантна за сите жени постпарталниот период.
Автоматски изгуби тежина
За доење, во просек земате околу 800 калории дневно - мора да се согласите дека пред да раѓате, било тешко да пронајдете физички вежби или диета што ќе ви одзема многу калории. Поаѓајќи од овој факт, на телесната тежина по раѓањето на доичка мајка е теоретски многу едноставна и реална. За да го направите ова, треба да се сеќавате на вашата пренатална исхрана (под услов да немате вишок килограми, а диетата е избалансирана) и повторно почнете да се придржувате кон неа. Правилната исхрана ќе ги покрие вашите лични енергетски трошоци, а масни наслаги ќе бидат поделени за да ги покријат овие 800 "млечни" калории.
Со нормална реставрација на сите процеси - метаболизам , хормонална позадина, моторна активност, ќе ги вратите старите форми по истите девет месеци, исто како и тежината.
Проблем број 1 - јадете како бремена жена
Главниот проблем, зошто жените по раѓањето не можат да се справат со губење на тежината - ова е нивната нова навика за јадење кај бремени. Тоа е: јадеме за двајца, продолжуваме со нашите каприци - "сакам торта и итно", или го зафаќаме недостатокот на општествен живот со домашни колачи, за готвење, кое, за разлика од спортот, сега има многу време.
Заборавете на "јадам за двајца". Менито на доенска мајка со цел да се губат телесната тежина, не треба да се разликува од урамнотежената исхрана на која било друга жена. Јадете повеќе растителна храна, поглезите се корисни, не штетни и престанете да трепетете за алергии и колики кај бебињата. Ако продолжите да јадете исто како и за време на бременоста, тоа не може да доведе до алергиски реакции, бидејќи детето во матката е веќе навикнато на нејзината исхрана.
Проблем број 2 - комплекс на робови
Сега, кога конечно сте мајка, погрешно мислите дека треба да се посветат исклучиво на тоа да останете дома. Да се биде мајка е прекрасна и, се разбира, детето сега зема огромен дел од вашето време и внимание, но тоа не значи дека престанал да си жена. Жената треба (треба) да ги троши своите овластувања во вид кој одговара на правото да се смета себеси за женско. Затоа, мора да го загатнете проблемот за тоа како можете да изгубите тежина на доилки и да ја користите секоја секунда со максимална корист за процесот на губење на тежината:
- Спиењето е време за регенерација на целиот организам (токму она што ви треба токму сега). Во првите денови, недели и месеци по раѓањето, треба да спиете истовремено со бебето (дури и ако ви се чини дека е прекумерно за вас). Инаку
(ако за време на спиење ќе се вклучите во "корисни" работи), тогаш за време на неговата будност ќе се борите со поспаност и нема да му дадете на детето целосна поминување на времето или целосен одмор. - Исхрана - не јадете здодевност, сфаќајте дека сега треба да бидете здрави како никогаш досега. Целата храна што ја консумирате се одразува на вашата фигура и на млекото за бебето. Разбирање на она што пити и чебуреки се преполни со.
- Свртете ја вашата прошетка со бебето во тренингот. Прво, оди со него колку што е можно (корисно за вас). Второ, применувајте ги принципите на интегрална обука - алтернативни чекори со шетач со забрзување, кратки "трки" - и детето се бори и си помага. Покрај тоа, дома секогаш е можно да се прават вежби за печатот, малата карлица, колковите и задникот во забавен начин со бебето. Дозволете му на детето да се навикне на физички стресови од првите денови од животот.