Балансирано мени за губење тежина

За губење на тежината, неопходно е дневното мени да се избалансираат, така што ќе изгубите тежина и не предизвикувајте никаква штета на вашето тело.

Неколку основни услови за формирање избалансирано мени за оваа недела:

1. За губење на тежината и нормално функционирање на телото, потребно е да пиете најмалку 2 литри вода дневно.
2. Изберете храна со минимална количина на маснотии.
3. Бидете сигурни дека ќе имате појадок, бидејќи ќе добиете енергија за целиот ден.
4. Елиминирајте го слаткото, брашното и кафето од вашата исхрана , како и брзата храна, сода, сосови и други штетни храни.
5. Минималниот број на калории кои мора да бидат содржани во правилното избалансирано мени за исхрана е 1200.
6. Јадете редовно, најдобро од сите - на секои 3 часа. Значи нема да се чувствувате гладни. Не е важно колку, но колку често ќе јадете.
7. Тежината на секоја порција не треба да надминува 400 g.
8. Последниот оброк треба да биде 3 часа пред спиење.

Примерок избалансирана диета мени

За појадок можете да изберете:

1. Парче со нискомаслено сирење и 2 мали трошки.
2. Чаша млеко со ниски маснотии и крутони.
3. Чаша млеко со мед.
4. Изберете втор појадок:
5. Сок без шеќер.
6. 2 било овошје.

Примери за можна ручек мени:

1. Парче со нискомаслено сирење, салата од морков и мал дел од макарони од пченица со цврсти сорти.
2. Една мала рамна торта, салата која може да се наполни со маслиново масло.
3. Печен компир, модри патлиџани и домати во рерна, посипете ги со мала количина на сирење.
4. Мало парче не масно месо, порција од портокал, морков и парче посно риба.

За вечера, можете да јадете:

1. Снегулки со млеко.
2. Јогурт, 2 трошки и неколку ореви.
3. Мало парче шунка, домат, нискокалорично млеко и сирење.

Можете, врз основа на примерот што го разгледувате, да го направите сопственото мени на избалансирана исхрана за губење на тежината, така што ќе го постигнете саканиот резултат. Дозволено малку разгалено со слатки, но не повеќе од 70 kcal. За да ви олеснат да направите мени, користете ги следните пресметки за потребните компоненти за секој оброк:

1. Протеинот треба да биде 40-100 г. Ова може да биде посно месо, на пример, пилешко, како и риба, морски плодови и јајца.
2. Комплексните јагленохидрати треба да бидат 50-120 g. На пример, житарици и леб од целата пченица.
3. Флеки од 100 до 150 г. Ова може да се моркови, кромид, краставици или целер.