Со здрава, урамнотежена исхрана, на човекот нема недостаток на витамини и минерали. Но, овие денови, малкумина имаат време внимателно да ја следат нивната исхрана, така што периодично луѓето се соочуваат со дефицит на супстанција. Ако на телото му недостасува јод - целиот метаболизам страда, и што е најважно, производството на хормони од тироидната жлезда е прекинато. Оваа ситуација може да се спречи или да се промени брзо ако вклучите храна што содржи јод во вашата исхрана.
Дали ви треба храна што содржи јод?
Не заборавајте дека вишокот на било која супстанција во телото му штети не помалку од недостатокот. Затоа, ако не ви препорачаат јод на вашиот лекар по испитувањето на тестовите, вреди да се разгледа дали навистина треба да го зголемите своето присуство во вашата исхрана.
Размислете за главните симптоми на дефицит на јод:
- појавата на оток;
- нарушувања на менструалниот циклус кај жени;
- намален вид и меморија;
- општо слабеење на имунитетот;
- лоша состојба на косата и кожата;
- хормонски нарушувања;
- подложноста на инфективни болести;
- раздразливост, замор;
- пасивност;
- нарушувања во однесувањето;
- намалување на интелектуалните способности;
- зголемен понизок притисок.
Благодарение на урамнотежената исхрана која содржи храна што содржи јод, можете да го вратите изгубеното салдо за кратко време и да го вратите вашето здравје.
Листа на производи што содржат јод
Производите што содржат јод, корисни за тироидната жлезда, не се ретки или егзотични. Колку побрзо ќе ги вклучите во вашето мени, толку побрзо ќе добиете добар резултат. Премногу да ги искористи сите нив исто така не вреди. Норма за возрасен е 100 микрограми јод дневно, речиси колку кај бебиња од 2 до 6 години - треба да имаат 90 микрограми. Доенчињата под 2 години и учениците се доволно да земат 50 мг на ден.
Значи, листата на храна што содржи јод:
- јодирана сол;
- јодиран леб;
- пиреј, харинга, сајта, треска, лосос, камбала, морски бас, скуша, слатководни риби, треска црн дроб, сардини;
- брокула, грашок, грав, зелка, моркови, цвекло и друг зеленчук ;
- млеко, тврди сирења, млечни производи;
- остриги, ракчиња;
- свинско месо, шунка, говедско месо;
- пченица, брашно, 'рж, овес, леќата;
- шампињони;
- преработено сирење;
- јајца;
- спанаќ, речиси сите зелени (овие се растенија што содржат јод).
Доволно е само неколку пати на ден да го вклучите во вашето мени нешто од листата на производи кои се богати со јод. Меѓутоа, ако изберете риба, доволно е еднаш, бидејќи во него има многу.
Од вишокот на јод е опасно?
Во сите нешта, мерката е важна, или, како што велат Римјаните, aurea mediocritas е златно значење. Ако го претерате со храна која содржи јод, ќе мора да доживеете голем број непријатни симптоми - гадење, повраќање, абдоминална болка, горење во грлото.
Особено е претпазливо да се третираат прашањата за земање јод кај жените за време на бременоста и хранењето. Некои лекари препорачуваат да се користи како компонента на сложена терапија, други велат дека тоа е небезбедно и подобро е да се одложи приемот во време кога период на лактација ќе остане во минатото. Како компромисна опција - отфрлање на йодните препарати и добивање од храна.
Исто така е важно да се запамети дека йодните препарати се контраиндицирани кај туберкулоза, акни, пурулентно воспаление на кожата и едноставно зголемена чувствителност на елементот.