Јажето е најкомпактен, едноставен и ефективен кардиоваскуларен уред. Со совладување на различни видови на скокови, можно е да се зајакнат кардиоваскуларните и респираторните системи, да се зголеми издржливоста, да се топи мускулите на целиот организам и, генерално, да се зајакне телото. Повеќето луѓе интуитивно скокаат, но дури и ако во почетокот имало тешкотии, можеш да го совладате вежбата со правилно подигање на јажето и да ја научиш техниката.
Како да научите да скокате на јаже: инструкции за почетници
Во многу аспекти, успехот и олеснувањето на обуката зависи од тоа како правилно избраниот јаже . Постојат неколку важни принципи кои треба да се земат предвид:
- Важно е да се избере јаже, кое е идеално за должина. За ова, треба да се повлечете на средишниот дел на јажето, држејќи ги рачките во свитканите раце. Ако, ставајќи ги дланките на ниво на вашите пазуви, ќе ги видите истегнатите линии на јажето, тогаш големината ќе се совпадне правилно. Ако пенкалата не стигнат до пазувите, или јажето е значително подолго од оваа линија, вреди да се избере друга опција. Премногу долго јаже ќе биде збунето, но премногу кратко ќе се сопне и нема да дозволи да го развие неопходното темпо.
- Обучувачите веруваат дека оптималната дебелина на јажето треба да биде малку помала од сантиметар (0,8 - 0,9 мм). Во овој случај, тоа не треба да биде шупливо и лесно, туку тежок - ова ќе ја олесни обуката.
Луѓето кои сакаат да ги видат резултатите и да ги следат чекорите се препорачуваат да купат јаже со скок со скокање или потрошени калории. Овие дополнувања совршено мотивираат и помагаат да ги победат своите сопствени записи.
Како по правило, вистинскиот избор на симулаторот игра одлучувачка улога во прашањето како да научат како да скокаат брзо на јаже. Ако јажето е премногу лесно, кратко или долго, наместо ефективна обука, ќе има потешкотии со техниката на изведба, што на крајот ќе ја повреди мотивацијата.
Како да научите да скокате на јаже?
Најосновните и достапни се двата главни стилови - скокање со промена на нозете и скокање на две нозе. Како по правило, при донесувањето на стандардите за физичко образование, неопходно е да се користи најновиот метод. За некои, тоа е посложено од другите, но со истрајност и упорност можете да го совладате.
Значи, да ја разгледаме техниката на скокање на две нозе:
- Стани исправен, нозе заедно. Земете рачки во дланката на вашата рака, прегрнувајте ги рацете во лактите и малку се шири на страни, и чекор по средината, оставајќи го јажето зад вас.
- Свиткувајќи ги рацете во лактите, фрлете го јажето пред вас, правејќи круг со вашите раце.
- Гледајќи ја јажето пред вас, треба да направите скок, допирајќи ги со прстите.
- Ако не можете да скокате од првиот обид, обидете се на истото побавно или започнете со скок малку порано. По разбирањето што ве спречи да вежбате, лесно ќе ја совладате предложената техника.
Во прашањето како да научат да скокаат јаже, упорноста, упорноста и редовната обука се важни.
Постои втора популарна техника - скокање со промена на нозете. На некој оваа опција изгледа полесно од првото, а некој - потешко. Важно е да пробате и да одберете нешто од своја.
Стани се прави, нозе веќе рамо. Земете рачки во дланката на вашата рака, малку раширете ги рацете на страните, и преминете преку средината, оставајќи го јажето зад вас. - Свиткувајќи ги рацете во лактите, фрлете го јажето пред вас, правејќи круг со вашите раце.
- Кога ќе го видите јажето пред вас, треба да направите скок, и најпрво мора да се помести една нога, а потоа - втората. Нозете за време на вежбањето не паѓаат до целото стапало, но само чорапите го допираат подот.
Ја совладале техниката, важно е постепено да научат да ја развиваат максималната стапка. За почетници, скокање дури и за една минута може да биде доста мачна задача, па започнете со малку тренингот, и постепено зголемување на времето.