За да се постигнат добри резултати во спортот, неопходно е правилно да се изготви план за обука за девојки. Пред сè, важно е да се земат предвид особеностите на женското тело. На пример, жените во мускулите имаат помалку мускулни влакна од мажите, што значи дека обуката со мал број повторувања нема да даде никакви резултати. Со оглед на фактот дека горниот дел од телото на жените нема толку многу мускули, тогаш нивниот развој ќе мора да се напрега повеќе од мажите.
Како да се направи план за обука во салата за девојки?
Пред да размислам за правилата за подготовка на часови, би сакал да кажам за некои правила. Препорачливо е да се користи микропериодизација, што значи промена на оптоварувањето на цикличното оптоварување. Тренингот треба да биде голем волумен, односно да вклучува многу повторувања во неколку пристапи, но паузите треба да бидат минимални и да не надминуваат 1,5 минути. Важно е да се следи исхраната и да се следи количината на консумирани јаглени хидрати. Се препорачува да се даде предност на планот за обука на силата во салата за девојки, не се плаши да ја добие машката форма на телото. Со редовни вежби можете да се ослободите од вишокот на тежина, да постигнете убаво олеснување и да го подобрите вашето здравје.
Совети за изработка на план за обука за слабеење девојки:
- За да започнете со тоа, неопходно е да се спуштите на лекар за да ги предадете анализите и да ги исклучите можните проблеми со здравјето.
- Во првите неколку часа, се препорачува да работите со тренер кој ќе ви помогне да ја направите вистинската програма и ќе ја следите техниката на изведување на вежбите.
- За да постигнете добри резултати, треба да се подготвите за сложена обука, односно, последната повторување мора да се изврши со најнова сила.
- Планот за обука треба да биде реален, односно девојчето мора да има сила да го спроведе. Покрај тоа, часовите треба да бидат забавни. Ако изберете готови програма, тогаш треба да се коригира за себе и, доколку е потребно, да замени некои вежби.
- Секоја вежба треба да се направи 12-15 пати, прави 3-4 пристапи. Само големи вежби ќе помогнат да се постигнат добри резултати.
- Подобро е да се вчитаат сите мускули на телото во еден тренинг, наместо да се концентрираат на индивидуалните мускули.
- Планот за обука во салата за девојки се базира на селекција на големи мускулни групи, на кои се избрани една или две основни вежби. Вреди да се изберат вежби кои вклучуваат голем број на мускули.
- Одете во салата 2-3 пати неделно, фокусирајќи се на сопственото здравје. Што се однесува до времето, минималниот период е 30 минути, а максималниот период е 2 часа.
- Од големо значење е загревањето, кое ви овозможува да го доведете телото во тон и да ги подготвите мускулите и зглобовите за зголемена обука. Покрај тоа, затоплувањето на телото помага значително да го намали ризикот од повреда.
- Пример за ефикасни вежби за губење на тежината во салата : напади и сквотови со тегови, притискања со мрена, додека лежат и стојат, повлекувајќи ги тегови и решетки на брадата, повлекувајќи и притискане. За печатот, можете да користите различни видови на извртување, за транспорт на долните и горните преси, како и за коси мускули.
Од голема важност е вистинскиот мотив, кој ќе даде сила и ќе помогне да се справат со постоечкиот товар.
Планот за обука за девојки треба да се спроведува во текот на 2-3 месеци, а потоа треба да се оценат постигнатите резултати и, доколку е потребно, да се коригира програмата. Се препорачува секоја недела да се измерат параметрите на вашето тело и да се направи распоред за напредок.