Кај луѓето со видот на фигурата "круша" долниот дел од телото, во споредба со горниот, е многу поширок. За да се ослободиме од екстра сантиметри во баровите и задникот, неопходно е да потрошите многу енергија, бидејќи мастите ги оставаат овие зони трајни.
Како да губат телесната тежина ако фигурата е "круша"?
За да ги поправите проблематичните области, треба да работите на два начина: редовно да тренирате и да јадете правилно. Можете да студирате дома или да одите во салата . Тренингот треба да биде насочен кон согорување на маснотиите во задникот и бутовите, а исто така и за зголемување на мускулниот волумен на горниот дел од телото. За да ги испумпувате рацете, рамената и градите на мускулите, треба да изведувате комплекс еднаш неделно, што може да вклучува и пробивање, влечење, кревање тегови и други вежби.
Популарни вежби за типот "круша":
- Сквоти (со или без тегови) . Тие треба да се прават длабоко и полека, но треба да го задржите ритамот. Неопходно е да се види, така што потпетиците не паѓаат, а колената не одат над чорапите.
- Паѓа. Една од најефикасните вежби, која има неколку варијанти.
| | |
| | | |
За губење на тежината во долниот дел од телото се препорачува да се изврши аеробна вежба: бегајте, скокнете на јажето, возете велосипед и танцувајте.
Исхрана за фигурата "круша"
Забранети се строгите ограничувања за храна за лицата со ваков тип на слика. Се препорачува да се јаде во мали фракции. Најголем дел од дневниот внес на калории треба да биде во првата половина од денот. Храна за круша фигура треба да содржи храна која содржи комплексни јагленохидрати, како што се житарици и грав. Исхраната треба да содржи протеински производи: пилешко, мисирка, риба, морска храна. Не заборавајте за придобивките од витамини, па менито треба да вклучува овошје и зеленчук. Потребно е да се исклучат производи со висока калорија и со скроб.