Обуката со supersets е идеално решение за луѓето кои сакаат да изгубат телесната тежина. Лекцијата е базирана на вежби без одмор, што ви овозможува да добиете добри резултати. Соодветни обуки им се нудат на искусни и почетници спортисти.
Суперсети на тренингот за маснотии од Екатерина Буида
Добро познат тренер за фитнес понуди уникатна обука , помагајќи да се справат со вишокот килограми. Мора да направите барем три пати неделно. Започнете со загревање и завршете со кука. Изведување шест сета. Направете го тоа со тајмерот, бидејќи секоја вежба се изведува за една минута. Ако се чувствува силен замор за време на сесијата, подобро е да се одмори.
Ајде да почнеме со загревање, кое е вклучено во програмата за обука наменети за губење на тежината. Изведување на падини, вртење и ротација на главата. Направете кружни движења со рамената напред и назад, држејќи ги рацете надолу, а потоа раздвојте. Исто така, разложувајте ги лактите на зглобовите, рацете, градите. Извршете ги движењата на колковите прво на страните, а потоа, во круг. Наклони на страни и дијагонално. Одење на место со тркалање од пети до целосна нога. За да ги загреете колената, извршете ги ротирачките движења, правејќи ги акцентот со рацете. Ставете ги нозете пошироки од рамената и се тркалаат од земја до друга. Завршете го тренингот со длабоки падини за да го вратите дишењето.
Вежби за supercells во тренингот за маснотии за целото тело:
- Стани исправено и раширете ги рацете кон страните, претворајќи ги дланките нагоре. Земете ги назад, поврзувајќи ги лопатичките лопати.
- Ставете ги рацете надолу, вратете ги дланките назад. Направи го махи, како да ја компресираш пролетта. Рамената треба да се вратат назад.
- Спуштете ги рацете колку што е можно повеќе и извршете флипс зад грбот.
- Навикнувајте, наизменично кревате една или друга рака. Ако е тешко да се вратиш од колената.
- По оваа вежба во обуката supersets за една девојка се препорачува да се направи се протега за раце.
- Лежи на подот, фокусирајќи се на лактите и подлактиците. Искористете ја ногата, влечете ја ногата додека се движите нагоре и сечете, почнувајќи надолу. Потоа направете го маки со поместување на ногата во спротивна насока.
- Дали нишалки со испружена нога, а потоа, со скратена. По оваа вежба, се истегнувајте и повторувајте сè на другата нога.
- Легнете на ваша страна, вртејќи го горниот дел од телото на градите беше на подот, а акцентот беше на подлактицата. Изведете ги низите со горниот дел од ногата.
- Вклучете ја вашата страна, потпирајќи се на подот со подлактицата на долниот раб. Наведнете го горниот дел од ногата во коленото и направете ја својата повлекување.
- Седнете на лактот и направете муви со права горна нога.
- Чувајте ја ногата напред, така што таа е под прав агол на телото. Стегнете го палецот на себе. Подигнете ја ногата околу 30 степени. Дали се протега и повторете ги сите на другата страна.
- Легнете на грб, и кренете ги нозете така што меѓу нив и подот ќе има прав агол. Нозете треба да се исечат. Исклучете ги, а потоа, заедно со нив.
- Седнете на вашата страна и се одморајте на подот со подлактицата на долниот раб. Поставете ја другата рака пред вас во близина на половината. Горниот дел на ногата се наведнува на коленото, а на дното - вршат махи. Чорап треба да се протега.
- Седнете на грб, држете ги стапалата нормално на подот, додека нозете треба да се сечат. Дали одгледување и мешање на нозете без да ги виткате во колената. Потоа направете ја вежбата за истегнување.
- Извлечете ги нозете и рацете, а потоа, подигнете ги под дијагоналата, односно влечете ја раката во спротивната нога.
- Кренете две раце и две нозе во исто време.
- Седнете на подот, фокусирајте се на рацете што ги ставате зад грбот. Истовремено кревање на телото и свиткување на нозете свиткани на колена.
- Направете класичен бар, а потоа, ги истегнете мускулите.
- Седнете на грб, виткајте ги колена. Подигнете ја карлицата така што телото е исправено и спуштете го, но не го допирајте подот. Потоа ставете ги нозете на вашите потпетици и направете ја истата вежба. Подигање на карлицата нагоре, свиткајте ги чорапите на страните.
- Ставете една нога на коленото од другата нога. Подигнување на карлицата, исправете ја ногата.
- Без менување на почетната положба, кренете ја карлицата и направете кружни движења. Заврши со истегнување.