Многу жени тешко можат да се задржат на било која диета, а за губење на тежината користат различни видови на физичка активност. Одлична опција за оние кои се премногу тешки товари се забранети - вежби за дишење за губење на тежината на абдоменот и другите делови од телото. Како што знаете, локалната губење на тежината е невозможна, и сметајте на фактот дека ќе се ослободите од само стомакот не е потребно. Во секој случај, губење на тежината ќе се одвива според видот кој е природен по природа. Сепак, најголем товар во овој случај е даден токму на стомакот, кој ви овозможува да сметате на саканиот ефект.
Како да дишете на телесната тежина?
Целиот комплекс на вежби е прилично едноставен, и што е најважно - сетете се да дишете за губење на тежината. Покрај тоа, постојат голем број на едноставни правила за подобрување на ефектот на вежбите за дишење за абдоменот.
- Земете за правилото за спроведување на комплексот 3-4ч неделно. И регуларноста и времето се важни тука: по будењето е дека телото е најмногу покорно на процесот на согорување на маснотии. Зајакнување на ефектот може да биде, ако се прави пред појадок и во свеж воздух - или барем со отворен прозорец.
- Не фокусирајте се на наједноставните вежби и бидете сигурни дека ќе си обезбедите добар товар. По класа, треба да бидете веќе уморни.
- Започнете со едноставни вежби и преминете на посложени вежби. Не заборавајте дека ако станете лесно - можете да го зголемите бројот на повторувања.
- За оптимални резултати, можете да вежбате првите две недели на часови секое утро, а потоа да одат на часови 3-4 пати неделно.
- За да се зајакне губењето на тежината, додадете аеробни вежби за стандардни вежби за дишење за губење на тежината - на пример, џогирање, вежби за јаже итн.
Не заборавајте за здрав разум. Малку е веројатно дека ќе се фалите со некој пријател што го губи вашиот стомак со помош на респираторната гимнастика, ако секој ден јадете слатки, брашно и маснотии. Но, ако го одбиете ова, ефектот ќе се манифестира многу побрзо.
Вежби за дишење гимнастика за губење на тежината
Од предложените вежби е вредно да стори сé што е, и да станете рано, ако немате доволно време за целиот комплекс. Главната работа, не чекајте резултати за една недела - чуда не се случуваат! Нормалната стапка на губење на тежината е 4-5 кг месечно, т.е. 0,8-1 кг неделно. И ова е во идеални услови, со отфрлање на прејадување, маснотии, слатки, брашно и добри товари.
Вежба 1
Седнете на стол, грбот е на ниво, колена под агол од 90 степени, нозете се цврсто притиснати на подот. Диши во стомакот, се протегаат и релаксираат мускулите. Повторете вежба 10-20 пати, постепено зголемување на товарот.Вежба 2
Земете здив за 4 точки, задржете го здивот за иста количина и издишите на ист начин, сметајќи на четири. Повторете 10-20 пати. Идеално да се изврши оваа вежба во паркот или во природата.
Вежба 3
Легнете на грб, вашите нозе се свиткани на колената, нозете ви се цврсто притиснати на подот. Левата дланка на градите, десната рака на стомакот. На инспирација и излез наизменично, а потоа притиснете на градите, а потоа на стомакот - треба да го направите тоа лесно, не многу. Треба да го направите ова лесно и непречено. Земете здив, исправи ја градите, повлечете го во желудникот, притискајте го. Кога издишувате, лесно притискајте на градите, "надувување" на стомакот.
Вежба 4
Земи длабок здив и цртајте во стомакот колку што можете (оваа вежба добро излегува само на празен стомак). Со грчеви, со забележлив напор, издишете го воздухот низ затворените усни во мали делови. Опуштете се и притискајте го печатот соодветно за вдишување-издишување. Оваа вежба треба да се повтори 20 пати.
Подолу е линк до видеото, каде што се разгледуваат вежби за респираторна гимнастика.
Респираторната гимнастика за губење на тежината на абдоменот е одлична во различни случаи, па дури и кога нормалните вежби и спортот се контраиндицирани.