За да го свртиме обрачот, повеќето од нас се обидуваат во градинката. Една оваа вештина е дадена многу едноставно, додека други се прашуваат што е нивната грешка, и зошто спортскиот проектил постојано се урива. Може да има многу причини, но не е тешко да се отстранат. Размислете како да научите да го пресвртувате обрачот.
Како брзо да научат да го пресвртуваат обрачот?
Најважно е да земете добар обрач. Премногу лесни пластични модели се многу тешко да се пресвртуваат, и не секој може да се справи со новите флаерирани модели на hulauchup. Најдобро е да се започне со класичен метал облик, кој беше познат од советско време. Како по правило, полесно е да се справиме со него отколку со другите модели.
Како да се научиш да го свртиш обрачот околу половината?
Друг многу важен принцип е правилната техника. Повеќето луѓе избираат нешто интуитивно. Врз основа на основните правила, можете да ги прилагодите за да го најдете најсоодветниот начин.
- Стани право, шири нозете на рамената и бидете сигурни дека има доволно простор на сите страни, а обрачот не допира ништо. Пробајте кружни движења со колкови без обрач, отворете ги зглобовите.
- Ставете го обрачот врз себе, потпирајте го кон половината и, извртувајќи го за да го поставите ритамот, го подржувате неговото движење со колковите. Ставете ги рацете на градите или подигнете ги за глава. За да се зајакнат мускулите на градите и рацете, препорачливо е да ги задржите исправено.
- Започнете со просечно темпо - и брзи и бавни движења може да предизвикаат обрачот да се лизне од телото. Ако видите дека паѓа, сторете неколку поинтензивни движења на колкот.
Главната работа е практиката. Обидете се додека не научите да го држите обрачот со сила на ротација најмалку кратко време. Така ќе биде полесно да се разбере кои точно ротациони движења се попогодни за вас.
Како правилно да научиш да извртуваш обрач?
Не заборавајте за општите правила кои ќе ви помогнат многу полесно да управувате со обрачот:
- Пред часови, носете спортска облека и патики . Осигурајте се дека обрачот го допира врвот, а не вашата кожа - тоа ќе го намали ризикот од модринки и модринки, дури и кога ќе се преселите во потешки модели.
- Не вежбајте со обрачот после јадење. Ако сте имале светлина закуска, почекајте најмалку еден час, и ако густа оброк - најмалку 2-3 часа. Можете да вежбате наутро, на празен стомак.
- Изберете го вашиот тип на движење - ќе бидете поудобно или ќе вршите кружни ротации со колковите или ќе ја носите тежината на телото од една нога до другата.
Редовната обука ќе ви помогне брзо да разберете како да го пресвртувате обрачот на колковите и да научите како да го држите во ротација онолку долго колку што сакате.
Како да научите да вртете еден обрач за губење на тежината?
Ако одлучите да изгубите тежина благодарение на обрачот, не очекувајте чудо: во секој случај ќе треба да ја прилагодите исхраната и да воведат дополнителни товари. Сепак, обрачот е навистина многу ефикасен за обликување на половината линија, сепак, со цел да се постигне
- да се откажеш од слатка, брашно и маснотии, јаглени хидрати јадете само наутро - идеално треба да се свртиш кон специјалист, за да можеш да ја пресметаш исхраната според вашите параметри;
- добијте тежок широк обрач (тежок околу 3 кг) и справувајте се со него секој ден, почнувајќи од 1-3 минути 2 пати на ден, и постепено се свртуваме кон обука за 10-15 минути;
- Идеално, исто така, треба да додадете лесни џоги и да пиете 2 литри вода дневно за да го подобрите метаболизмот.
Вие може да отидете на таква програма за губење на тежината откако сте ја совладале торзијата на конвенционалниот обрач , бидејќи е многу потешко да се научи од гребење на пондерираниот модел.