Гледајќи ги нивните фотографии, жените често остануваат несреќни со рацете кои изгледаат премногу полни, особено ако се притиснати на телото, а не се повлечени. Во зависност од вашите цели, намалување на обемот на вашите раце ќе им помогне на вежбање, правилна исхрана или широк спектар на мерки.
Како да се намали обемот на рацете?
Ако не изгледате целосно, а вашите раце се во вообичаена состојба - тоа е, исто така, веројатно прашање на слаб мускулен тон. Поради ова, подлактицата станува рамна кога се притиска врз телото, што во сликите изгледа многу непропорционално. Во овој случај, само треба да направите вежби за раце со тегови, кои ќе ги разгледаме подолу.
Ако имате одредена количина на вишок тежина, а вашите раце во никој случај не се единствената проблематична област, тогаш треба да се фокусирате на согорувањето на маснотии и само тогаш да го подобрите мускулниот тонус. Во овој случај, се препорачува да преминете на правилна исхрана за да го намалите процентот на масни клетки, а потоа да се поврзете и да вежбате.
Како ефикасно да се намали обемот на рацете?
Во прашањето како да се намали количината на рамената и рацете, исхраната не може да се занемари, бидејќи локалното согорување на маснотии е невозможно, а самото тело ќе определи кои маснотии ќе изгорат прво. Така, без да одите во вистинската храна, едноставно не го принудувате телото да се ослободи од масното слој, и никако вежбање нема да помогне.
Правилната исхрана за губење на тежината треба да се вклопи во оваа шема:
- Појадок - протеини + масти + комплексни јаглени хидрати (на пример, варено јајце, каша од каша со лажица ленено масло, чај).
- Ручек - протеини + масти + комплексни јаглени хидрати (леќата со говедско месо и салата од краставици со путер).
- Снек - протеини + масти (чај со сирење).
- Вечера - протеини + влакна (на пример, риба со зеленчук).
Јадењето во рамките на оваа шема, ќе ја намалите масното ткиво на вашето тело за 0,5-1,2 кг неделно и лесно ќе ги поразите проблематичните области.
Како да се намали количината на рацете дома?
Во случај проблемот да е млитави мускули, или ако веќе сте се справиле со масна маса, вреди да ги поврзете вежбите за рацете. Најдобро е да користите тегови од 2 кг и да ги замениме, бидејќи тие стануваат премногу светло за вас.
- Додека стоите, движете ја трупот напред
30 степени, наведнуваат во лактите, лактите изгледаат, во рацете на тегови. Изведете лактите замав со интензивно темпо за 1 минута. - Додека стои, извадете ги рацете со тегови над вашата глава и наведнете ги во лактите, така што гирите ќе се стават зад вашата глава. Изведете флексија и продолжување на рацете со интензивно темпо за една минута.
- Лажејќи, раширете ги рацете со тегови на страните. Исечете и раширете ги рацете, благо свиткани на лактите, пред вас на ниво на око со интензивно темпо за една минута.
Комплетно комплетирање на комплексот, можете да го повторите 1-2 пати повторно од самиот почеток, особено ако е лесен за вас.