Живеејќи во ерата на хиподинамијата, можете, без да бирате, да се радувате во било која моторна активност. Ако немате време / желба / пари за пешачење во фитнес-центарот, базен , купување на велосипед, снимање во спортски секции, за губење на тежината можете да го користите баналното физичко образование. Верувај ми, дури и школските комплекси за физичко образование ќе го гледаат твоето тело како животен прстен за давење човек.
Залудно се обидувавме да се навикнеме на физичко образование и спорт (или да го одвикнеме - тоа зависи од тоа колку е човечки и симпатичен учител за физичко образование) во учебните години. Потоа се сетив, баравме можност да одиме, да добиеме сертификат "од здравствени причини" и да сториме сé што е можно за да се осигуриме дека "задоволително" е внесено во дневникот со ознаките. И најстрашно е да се пречекори стапот со глума и да се влезе во групата за подобрување на здравјето физичко образование.
И сега нема да ни пречи, но нема време ...
Ако сеуште сте пронајдени 30 минути слободно време, поминат следниот сет на физичко образование во воздух - ефектот ќе биде многу пати повисок.
Вежби
- Нозете се шират рамената, колената се половина свиткани, рацете висат опуштено. Ние чекор-чекор чекори на десно и лево, додека се движиме кон лево, го креваме десното рамо до увото, додека се движиме кон лево - левиот. Извршуваме сè динамично темпо, по десет повторувања во исто време преминуваме кон искачување на двете рамења.
- Пролетуваме на нозете, сквотираме и го расклопуваме колена, ја креваме десната рака над главата, ја ставаме левата рака на половината, а потоа ја рашируваме левата рака над главата, десната рака на појасот. Извршуваме 8 лифтови, потоа продолжуваме да пролетуваме на нозете и ги движиме рацете до висина на градите - повлечете напред со вртењето на телото, потоа левата, а потоа десната рака.
- Одење на место - враќање на дишењето. Активно ги откине нозете од подот, не заборавајќи го движењето на рацете.
- Повлекувајќи чекор настрана - започнете со десната нога, скутете ја, повлечете ја левата нога надесно. Потоа земете чекор кон страната со левата нога, преклопете, повлечете ја десната нога. На кривината на колена ние ги креваме рацете од двете страни, на зацрвстувањето - рацете заедно пред телото. Правиме 8 пати, а потоа забрзуваме и изведуваме уште 8 пати.
- Чекори остануваат, додаваме раце - на движење кон страната, рацете подигнати до нивото на рамената, се разведени, на спојот на нозете - рацете се свиткани заедно пред градите.
- Враќање на дишењето - чекори на место, подигање на рацете - вдишување, долен - издишување.
- Нозете на ширината на рамената - ја пренесуваме тежината на телото на левата нога (левата нога е свиткана, десната нога се протега), ја распределуваме телесната тежина рамномерно (двете нозе се наведнуваат), тежината на телото на десната нога (десницата, левиот дел), на сметка на четири - исправи нозете.
- Се протегаме на страните - наклон лево, десната рака над главата, левата рака е притиснат на телото, нозете се исправи, го напуштаме до центарот - нозете се правилни, рацете се разведуваат на страните, наклонот десно е левата рака над главата, десното се притисне на телото. Потоа направете ги падините напред, префрлувајќи ги со излезот на IP и падините надесно и лево.