За да го добиете потребниот ефект на губење на тежината за време на спортот, треба правилно да дишете, бидејќи тоа помага да ги засите сите клетки на телото со кислород. Специјалисти во оваа насока го развија вистинскиот здив за губење на тежината.
Техника на дишење за губење на тежината
Гледајте го дишењето и сметајте колку пати сте зеле длабок здив, најверојатно, вредноста ќе биде нула. За жал, ова е сосема погрешно, бидејќи длабокото дишење го снабдува телото со потребното количество кислород, благодарение на што мозокот почнува да работи подобро, а метаболните процеси се забрзуваат. Со оглед на ова, може да се заклучи дека длабокото дишење е неопходно за добро здравје, губење на тежината и долговечноста.
Што треба да биде системот за дишење за губење на тежината?
Да се научи вистинското дишење е потребно постепено, бидејќи во еден момент организамот не може да се промени. Прво, треба да правите вежби еднаш неделно, за што ќе се дискутира подолу. Ова ќе биде првиот чекор во остварувањето на оваа цел. Обуката најдобро се троши на отворено, одбери за себе далечно место во паркот или да се наоѓа во близина на отворен прозорец. Здивот за губење на тежината треба да биде дијафрагматски, но со вклучување на градите, кои мора да се прошират.
Гимнастика дише за губење на тежината
- Првата вежба. Ставете се на подот и ставете ги рацете по телото. Треба да издишувате полека и лесно, ослободувајќи ги белите дробови од воздух. Издишување додека желудникот не е толку цврст. Дишете преку дијафрагмата, во текот на овој период вашите мускули треба да бидат целосно опуштени.
- Втората вежба. Не менувајте ја позицијата, дишете што е можно повеќе, треба да потрошите околу 3 секунди за овој процес, и 2 пати повеќе на излезот. Исто така, треба да го држите здивот помеѓу вдишување и издишување 9 секунди. За да имате способност да ја контролирате исправноста на дишењето, поставете ги рацете на стомакот.
- Третата вежба. Вежбата е идентична со втората, но само наместо раце на стомакот, ставете ја книгата.
Правила на губење на тежината со помош на дишење
- За време на вежбањето, следете ги абдоминалните мускули, тие треба да бидат опуштени.
- Вдишувајте се само со носот, устата во оваа точка треба да биде целосно затворена.
- Издишете преку мала јаз меѓу усните.
- Дијафрагмата на дишењето помага да се подобри положбата на телото и се пумпа до печатот.
Постојат различни техники на дишење за губење на тежината, кои се состојат од различни вежби.
- Систем за Pam Grout . Треба да ја вдишите дијафрагмата 4 секунди. воздух низ носот и држете го 16 секунди. Сега е неопходно да испие правилно. Издишувањето треба да продолжи повеќе од инспирација, односно 8 секунди. Вкупниот процент на вдишување, издишување и прекин е 1: 4: 2.
- Системот Стрелникова . Таквите вежби помагаат да се врати гласот, да се изгуби тежината и да се ослободат од одредени болести. Значењето на овие вежби е кратко и остра инхалација на носот, при што е неопходно да се напрегаат мускулите.
- Системот на Попов . Таквите вежби ја намалуваат маснотијата, која е на стомакот. Треба да го притиснете грбот кон ѕидот, така што долниот дел од грбот ќе биде напнат, а стомакот е опуштен. Дишете, така што чувствувате тензија во долниот дел на грбот. При издишување, притиснете го вашиот рбет против ѕидот. Повторете ја оваа вежба за денот 8 пати.
- Системот е bodyflex . Овој систем ги комбинира вежбите и правилното дишење. Постојат 3 групи вежби: изометрични, изотонични и истегнување. Bodyflex ќе ви помогне да го подобрите вашето здравје и секако телесната тежина.
- Можете да пробате неколку комплекси и да одберете вежби кои се најмногу како и ефикасни за вас.