Со цел да се обезбеди согорувањето на маснотиите дома, треба да се пристапи кон ова прашање на сеопфатен начин и да го исклучите вашиот живот и сè што придонесува за масното ткиво и, напротив, да го вклучите сето она што ќе ви помогне да се ослободите од него.
Нереално брзо согорување на маснотии дома
За да се справите со задачата во најкратко време, треба да ја контролирате вашата исхрана. Навистина, поради вишокот на влезната енергија, телото е принудено да чува масно ткиво.
Исклучи од диета:
- секоја пржена храна;
- сите масни (сало, путер, свинско, маргарин и ги содржат нивните оброци и храна);
- шеќер и слатка (особено колачи, бисквити, колачи, млечна чоколада);
- целото брашно (од тестенини, кнедли, кнедли на леб и ролни).
Наместо тоа, исхраната треба да се фокусира на протеини: да јаде јајца за појадок, леќа со месо - за ручек, урда како закуска, риба или живина со зеленчук - за вечера.
Вежби за горење на маснотии дома
За губење на тежината потребно е да се комбинираат кардио-оптоварување со сила, ова е најлесниот и најбрз начин. Комплетното масно горење дома е можно само ако следите по диета и вежбате редовно - 3-4 пати неделно за 40-60 минути. За домашни вежби, такви вежби се соодветни:
- Скокање со јаже за прескокнување (15 минути).
- Водење во место (15 минути).
- Вклучување на скалите или часовите со платформата (15 минути).
- Пондериран обрач (15 минути).
- Сквотови со тегови (3 сета од 15 пати).
- Тегови со тегови (3 сета од 15 пати).
- Притисоците од подот се класични (3 сета од 10 пати).
- Вежби за раце со тегови (3 сета од 15 пати).
Од првите три вежби во еден тренинг, доволно е да вклучите еден или два за да изберете, потоа да го спроведете целиот тренинг и да завршите со истегнување . Колку подолго ќе трчате или скокате, толку поефикасно се делат маснотиите.