Најдобри вежби за губење на тежината

На телесната тежина, треба да се комбинираат кардио и сила носивост - тоа го знаеме. Значи, ние одиме во рок од 20 минути и веднаш по трчањето започнуваме да ги извршуваме најдобрите вежби за губење на тежината.

Постои прашање, какви вежби за губење на тежината се подобри и поефективни, а тајните професионалци во тајност го одговараат. Од вашата материјална потрошувачка не зависи од процесот на губење на тежината, доволно е, бидејќи тежината ја внесува вашата тежина плус тежината на едноставната опрема за домаќинството. Еден од најпогодно да се користи и да се донесе брз резултат е фитбол. Значи, по овој бутване ги изведуваме најдобрите серии на вежби за губење на тежината на фитболи.

  1. Седнете на подот, почивајќи се на лактите. Топката е прицврстена помеѓу нозете, свиткување и одвојување на нозете - 8-16 пати.
  2. Ние ги држиме нашите нозе прави и започнуваме со извртување со топката 8-16 пати.
  3. Ние правиме уште еден пристап кон 1 и 2 вежби.
  4. Лежевме на подот, рацете зад главата. Ние работиме на лифтови, вкупниот број на повторувања е 24, ние сме алтернативни 8 лифтови напред и лифтови на страна.
  5. Подигнете ја карлицата, задржи ја положбата. Ја креваме левата нога, држиме, го спуштаме и спуштаме карлицата. Повторуваме на другата страна.
  6. Ја удираме топката помеѓу нозете и ја креваме со рамни нозе до 90⁰.
  7. Продолжете со искачувањето, но топката горе е пресечена во рацете - 8-16 пати.
  8. Рацете на страна, нозете со топка, исто така, се спуштаат потоа на еден начин, а потоа на другиот.
  9. Со нозете подигнати на 90 дела, правиме пресврти.
  10. Ние легнеме на страна, топката е притиснат помеѓу нозете и ги крева прави нозете нагоре.
  11. Ги креваме нозете напред и назад. Повторуваме на другата страна.
  12. Ја ставивме топката под десната рака, се потпираме на неа и ја исправа левата нога и ја креваме, а потоа почнуваме да се креваме.
  13. Ние креваме нога напред и назад.
  14. Ја напушти ногата напред, се подигне и се појави.
  15. Ја менуваме страната и повторуваме на десната нога од 12 до 14 вежби.