О, како можам да го прилагодам мојот семеен буџет овој месец, за да можам малку да ја ажурирам гардеробата? И потоа по одмор се покажа дека не сите работи сè уште изгледаат добро на мене. И стомакот генерално виси грди над појасот на вашите омилени фармерки. Па, да, малку се опуштив на одмор, но после сè беше "сите инклузивни"!
Таквите мисли ме посетија пред околу 2 месеци. Немаше што да се издвои, неопходно беше да се разгледа друг начин за решавање на овој проблем. Имено, како да се направи стомакот рамно, а по можност брзо? Сите минати и непоканети советници се собраа во една работа - не е постигната само диета за неопходните резултати, потребни се физички вежби. Откако прочитав многу информации за тоа како брзо да направам рамен стомак, избрав за себе неколку не многу сложени вежби. И резултатот е! Моите омилени фармерки се враќаат на мене и изгледаат исто толку добро како порано. Сакате, ќе ви кажам како успеав да го направам мојот стомак рамен и со помош, што вежби?
Се разбира, морав да ја преиспитам сликата за храна. Ништо посебно, но засилено со помош на чоколадни решетки, застанав. Но, главно, обуката помогна.
Прво, треба да ги подготвите вашите мускули за работа.
Вежби за истегнување
- Максимизирајте го задржувањето на абдоменот додека го издишувате и заокружете го со вдишување. Број на пристапи: 4 до 10 повторувања.
- Стои на подот, рамената на рамената настрана. Свртете ги повлечете левата и десната нога на градите, помагајќи им на рацете. Број повторувања: 10 пати за секоја нога.
- Стои на подот, рамената на рамената настрана. За возврат, ние ги влечеме нозете во задникот, помагајќи се себеси со нашите раце. Број повторувања: 10 пати за секоја нога.
По загревањето, можете да почнете со главните вежби.
Вежби за зајакнување на абдоминалните мускули
- Почетната позиција - лежи на грб, треба да ги ставите рацете зад вашата глава, без да ги поврзете со бравата. Нозете крстот и се наведнуваат на колена. При вдишување отрчај го телото од подот и стигнете до колена, за издишување - вратете се на почетната положба. Број на повторувања: 15-30.
- Почетната позиција - лежејќи на грбот, рацете се споени во заклучувањето зад главата, нозете се оддалечени под агол од 90 степени. При вдишување отрчај го телото од подот и стигнете до колена, за издишување - вратете се на почетната положба. Број на пристапи: 5 до 15 повторувања. Времето на одмор помеѓу сериите е 5-10 секунди.
- Почетната позиција - лежи на грб, ставете ги рацете под задникот, нозете право. Подигајќи ги нозете од 15 cm од подот, направете ги махи крстот ("ножици"). Бидете сигурни дека при изведување на вежбата, половината е цврсто притиснат на подот. Број на пристапи: 3 до 10 повторувања.
- Почетната положба - лежејќи на стомакот, рацете испружени пред главата, нозете директно. Во исто време ги креваме рацете и нозете, остануваме на оваа позиција 10 секунди и се враќаме на почетната позиција. Број на повторувања: 5-15 пати.
- Почетната позиција е на сите четири, рацете, нозете и грбот се прави. Полека ние ги заглавуваме назад, спуштајќи ја главата надолу и обидувајќи се максимално да го нацртаме нашиот стомак. По неколку секунди, опуштете се и вратете се на почетната позиција. Број на повторувања: 3-5 пати.
- Почетната положба лежи на едната страна, нозете заедно. Едната рака е директно под главата, а втората - лежи на подот пред трупот. Полека подигнете ги двете нозе над подот и вратете се на почетната положба. Број на повторувања: 10 пати на секоја страна.
- Почетната положба - лежејќи на грб, рацете по телото, половината е притиснат на подот. При издишување ние цртаме во стомакот и максимално го креваме карлицата нагоре. Во оваа положба, треба да паузирате 30 секунди, а потоа да се вратите на почетната позиција. Број на пристапи: 2 до 10 повторувања.
- Стартната позиција - лежи на подот, нозете директно, рацете долж трупот. Полека ги креваме нозете, раскинувајќи ја карлицата од подот. Ние не се обидуваме да се потпираме на рацете и да ја вршиме вежбата само на сметка на мускулите на стомачниот печат.
И конечно, неколку додатоци. Вежбите треба да се изведуваат не помалку од еден час по јадење, а по завршувањето на обуката, можете и по само еден час. Ако сакате да го направите абдоменот рамен по раѓањето, тогаш овие вежби се исто така погодни за вас. Само за да ги направите тоа е неопходно во режимот на штедење - со помала амплитуда, обидувајќи се да не претерате.