Стомакот е проблематичната зона за сите жени во светот. Како и да е, поради полот, тој има проблеми со жените на која било возраст. Или поради фактот што повеќето од маснотиите се наоѓаат овде. Или проблемите се јавуваат по породувањето, бидејќи во овој случај постои зголемување на тежината, а самите абдоминални мускули се испружиле многу за време од 9 месеци. Дојдовме до логичен заклучок дека вежбите за губење на тежината на абдоменот се до одреден степен корисно за сите претставници на прекрасната половина на човештвото. За нив ќе зборуваме подетално.
Видови на оптоварување
Како што знаете, товарите се моќ и кардио. Притисоците на сила се насочени кон надувување на одредени мускулни групи. Тие ќе ви одговараат, ако немате проблеми со вишокот килограми , само треба да го затегнете стомакот и да го направите попломен.
Кардиоваскуларните вежби помагаат да се вози масното ткиво од целото тело поради високата потрошувачка на енергија. Тие ќе ви помогнат да се ослободите од вишокот килограми. Најоптимална варијанта е комбинацијата на кардио и силни товари. И, во кој дел, зависи од вашите потреби.
Зависност
Верувале или не, па дури и најефективните абдоминални вежби за губење на тежината се зависност. Телото се навикнува на товарот и повеќе не работи за нашето заедничко добро. Затоа на секои четири недели се препорачува да се зголеми товарот или да се смени комплексот .
Извршување време
Најповолно време за изведување на физички вежби за губење на телесниот стомак е од 11.00 до 14.00 часот и од 18.00 до 20.00 часот. Вечерните вежби исто така ќе бидат ефективни, но тие не треба да содржат премногу стрес. Направете го ова 3 пати неделно, по секое тренингот, пауза од 1 ден за закрепнување.
Следно, Ви препорачуваме да се запознаете и да го доживеете нашиот комплекс на вежби за губење на тежината на абдоменот. Ќе ви биде потребен тренер за обука, спортски костим и патики.
- Лежевме на подот на грбот, нозете се наведнуваат на колената и ги повлекуваме што е можно поблиску. Рацете во заклучувањето на задниот дел од главата, лактите со нетрпение го очекуваат. Ние правиме кратки искачувања со багажникот, брадата е притиснат во градите. Вршиме три пристапи 16 пати.
- Нозете се подигаат вертикално, колена е полу-свиткана, продолжуваме да се качуваме. Не истерајте го половината од подот, не ставајте премногу назад. Исто така, не вршете вежбање отпорно, може да го оштетите вратот. Ние спроведуваме 3 до 5 пристапи 15-30 пати.
- За коси мускули, ги извршуваме телесните лифтови со врти кон страната. Број на повторувања: 15-30, пристапи - 3-5.
- IP - лежи на грбот, рацете зад главата, нозете се полу-свиткани. Ние ги креваме нозете со подигање на слив, враќаме нозе, но не и целосно спуштен. Број на повторувања: 15-30, пристапи - 3-5. Во оваа вежба посветуваме посебно внимание на нискиот грб притиснат на подот, а исто така не се обидувајте премногу да ги превиткувате нозете, во спротивно оптоварувањето на абдоминалните мускули ќе се намали.
- Следната вежба се изведува со бодибилката. ИП - седи на клупата, тежи на рамената, ја разбиваме телото со двете раце, грбот е малку заоблен. Изведете ги аглите на телото, со спуштање на предниот крај на телото. Ние правиме 2 до 4 пристапи, од 100 до 400 повторувања.
- Следно, замав на притиснете на фитбол - грбот е на топката, нозете на подот, колена свиткана, рацете зад главата. Ние правиме стандардни торзови. Правиме 20 повторувања, 3-5 пристапи.
Овие прилично едноставни вежби за губење на тежината на абдоменот ќе помогнат да се насошат директно и коси мускули, да се зголеми издржливоста и силата, а исто така да се ослободат од масни наслаги.
Важна безбедност е: не вежбајте преку непријатност, секоја болка е сигнал за запирање. Направете го комплексот не порано од 2 часа по јадење или 2 часа пред јадење, полека, без држење.