Пилатес е систем на вежби развиен на почетокот на 20 век од страна на Џозеф Пилатес. Кратко по изгледот, насоката станала популарна кај актерите, танчерите и спортистите кои сакаат да закрепнат од повредите.
Дома
Бидејќи во Пилатес голема важност му се дава на правилно дишење и бавно, техничко изведување на вежбите, сеуште е потребно да се започне со ангажирање на инструктор. Но, откако ќе ги совладате основите, можете слободно да одите на обука за Пилатес дома.
Додека практикувате пилатес дома, го обучувате т.н. тело скелет - длабоки мускули, на кои е многу тешко да се достигне, користејќи го лавовскиот дел од фитнес областите. Пилатес, пред сè, ќе го исправи вашето држење, како, тренинг, ќе го отстраните товарот од 'рбетот, бидејќи блиските мускули на грбот се зајакнати.
Од начинот на кој си дома прави Пилатес, треба да бидеш многу одговорен, бидејќи тоа не се едноставни пресврти за печатот или пропаст, што може да се направи чисто методично. Постојат неколку клучни точки кои се многу важни за почетниците да се вклучат во Пилатес дома. Задолжително за мастеринг:
- мазност - во Пилатес една вежба тече во друга;
- се релаксираат - сите проблеми треба да се заборават некое време;
- дишењето е многу длабоко дишење, каде што здивот е секогаш почетна позиција, а издишувањето е оптоварување на мускулите;
- концентрација - не се расејува, размислете за она што го правите, инаку може да "dorelaxirovatsya" и само да заспие.
Вежби
Ќе извршиме краток комплекс вежби за вежбање пилатес дома.
- Лежевме на грбот, нозете паралелно со ширината на карлицата, рацете по телото. Раскинувајќи ги рацете на подот, со кинење на карлицата и назад од подот, телото е формирано во права, издолжена линија. Полека, вратот зад пршлените се враќаме назад на подот. Стомакот се протега, го притискаме на 'рбетот.
- ПИ е иста. Ние ја креваме ногата, свиткана во коленото и нацртајте ја во градите. Во средината, запирање на ногата, враќање на ПИ, пак, втората нога веќе се зголемува. Ние се качуваме на издишување, наизменични нозе. Нашата задача е да го задржиме половината целосно притиснат на подот и затегнато притиснување . Во спуштена положба, ногата го допира подот со пети.
- Ние легнеме на стомакот, ги растегнуваме нозете, ги ставаме рацете свиткани во близина на лицето, дланките кон дното. Во ИЕ, земете здив, а при издишување ја откинувате главата и градите од подот. Ние ја поправаме ситуацијата и се враќаме во ИП.
- Го релаксиравме долниот дел од грбот во положбата на детето. Ние седиме на пета по петиците, телото е навалено на колена, рацете се протегаат напред, гледаме надолу.
- IP - стојат на сите четири, дланките се наоѓаат строго под рамената, колена - под колковите, односно под прав агол. Ние ги правиме стомачните мускули, половината не се наведнува. При издишување ние ја креваме и се протегаме десната рака и левата нога. Ние ја поправаме ситуацијата, се враќаме во ФЕ. Ја креваме десната нога и левата рака. Ги менуваме нозете и рацете, полека ги подигнуваме и полека ги намалуваме нашите екстремитети за да ја зголемиме тензијата на мускулите.
- Го релаксиравме долниот дел од грбот во положбата на детето.