За губење на тежината, може да се спроведе часови обликување на куќата. Редовната обука во комбинација со правилна исхрана ќе ви помогне да станете тенка и убава фигура и да ја потенцирате женственоста . Голем плус на овој спорт е тоа што можете да учат дома со обликување на видео. Ваквите вежби најдобро се изведуваат под весела запалива музика со динамично темпо.
Обликување за губење на тежината - вежби
За да се направи работа за обликување на домот полезна и ефективна, потребно е обуката да трае најмалку еден час. Секоја вежба треба да се повтори 20 пати. Постепено товарот треба да се зголеми - повторувањето треба да се зголеми.
За правилно извршување на задачите, потребно е основно познавање на вежбите и правилна техника на изведување. Облеката треба да биде удобна и удобна. Тегови, тепих и стол може исто така да бидат корисни. За дома лекции, најдобро е да изберете вежби од класично обликување за губење на тежината.
- Вежба за грб . За да го направите ова, треба да лежите лицето надолу на подот, рацете да се повлече и исто така да ги ставите на подот. Рацете треба да претставуваат со агол од 30 степени. Палмите на рацете се гледаат едни со други. Неопходно е да ги кренете рацете угоре колку што е можно, виткајќи го долниот дел од грбот.
- Вежба за печатот . Почетната положба лежи на подот, нозете се свиткани на колена, рацете се отстрануваат зад главата. Неопходно е да се подигне телото и да се остане на горната точка. Направи три серии од десет повторувања.
- Вежба за колковите . Почетната положба лежи на подот, рацете се отстрануваат зад главата. Десната нога е свиткана во коленото, а левата нога се протега. Насочете ја левата нога и бутот да се крене над подот така што телото е права линија, останете во оваа положба неколку секунди и полека се враќате во почетната положба. Изведете вежба на другата нога.
Ефективноста на обуката може да се провери со мерење на пулсот: ако за минута сметате повеќе од 120 потези - товарот е висок и ефективен.
Главната карактеристика на обликувањето е тоа што овој спорт вклучува развој на индивидуална програма, земајќи ги предвид карактеристиките на секоја личност.
Дали сонувате да го стегнете стомакот? Изберете вежби кои се дизајнирани да ги изучуваат долниот и горниот печат. Постои желба да се испумпува задникот и нозете - обуката треба да вклучува сквотови, стапала и скокови.
Оформувањето на танц за губење на тежината е фокусирано на максималното согорување на калориите. Потребно е целосно да се изложи на тренинг, затоа групните лекции се поефикасни од самото студирање дома. Благодарение на видот на останатите спортисти и енергичниот тренер, ќе продолжите да ја вршите вежбата, додека домашната мотивација исчезнува побрзо. Ако вежбите се прават со добра намера, тогаш три сесии ќе бидат доволни за една недела.
Формирањето на обликување за губење на тежината дома ќе биде поефективно во врска со козметичките производи: обвива, масажа, контрастни туш. Сето ова ќе му даде цврстина на кожата и ќе го олесни целулитот. Ако вашето вежбање се одвива дома, запомнете дека обликувањето заедно со вистинската исхрана за губење на тежината ќе донесе одлични резултати.
Обликување и исхрана за губење на тежината
За еден ден треба да пиете најмалку два литра вода. Исто така, на празен стомак се препорачува да се напие чаша вода со сок од лимон и лажичка мед. Следната храна треба да биде присутна во исхраната: посно месо, пилешки гради, риба, голем број на зеленчук, бобинки и незасладени плодови. Исклучете од храна пржена, брашно, како и пушена производи и мајонез со кечап. За појадок, не заборавајте да јадете каша - овес или леќата.
Слатки во ограничени количини може да се консумираат наутро. Исто така, обрнете внимание на деновите на постот: освен да се ослободите од вишокот килограми, телото се чисти и сите непотребни излегуваат од него. Супа од светли супи не се забранети.
Комбинација на исхраната и вежбање треба да биде во право: 6 часа пред и по смалување, не јадете млечни производи: млеко, урда, јогурт, кефир, како и живина, риба и месо. За 3 часа пред и после тренинг подобро е да се откажеш од храната. Потоа можете да јадете зеленчук, овошје, бобинки во неограничени количини. Мал дел од каша е прифатлив. Главниот недостаток на овој принцип на исхрана е тоа што со другите спортови, освен обликувањето, не се комбинира.