Денес, спортската исхрана е многу честа кај бодибилдерите и само девојките кои сакаат спорт. Тие доброволно се здобиваат со сите видови масни горилници и протеини за да се ослободат од масни наслаги и ефикасно да градат мускулна маса. Сепак, понекогаш има смисла да се додадат амино киселини во исхраната на вашиот спортист, на пример, бета-аланин.
Спортска исхрана: бета аланин
Бета-аланин, кој исто така пишува бета-аланин или β-аланин, е природна аминокиселина која е дел од природните протеини и исто така е составен дел на витаминот Б5. Во спортот, се користи за зголемување на издржливоста.
Доколку длабоко го разгледаме процесот, тогаш земете го овој лек со цел значително да ја зголемите концентрацијата на карнозин во мускулите. Карнозин е еден вид на тампон за мускулни ткива, кој за време на дури и најинтензивните вежби, не дозволува животната средина да стане кисела, така што нема мускулно осипување. Истражувањето, исто така, покажа дека кога земате бета-аланин, ја зголемува способноста на мускулите да се договорат, што му овозможува на спортистот да изврши повеќе активности.
Со земање на бета-аланин, можете да изведувате скоро 10% повеќе повторувања и пристапи, бидејќи прагот на замор е значително отстранет. Ова ви овозможува да го достигнете максимумот во секое тренингот и да ги добиете соодветните резултати. Покрај тоа, кога земате таква амино киселина, болката во мускулите по тренингот е елиминирана, а телото е поверојатно да се опорави од повреди.
Бета-аланин формулата овозможува оваа амино киселина да биде одличен заштитник на ткивата и моќен тампон, што овозможува да се користи супстанцијата со силни анаеробни оптоварувања. Особено популарен е бета-аланин кај бодибилдерите - на крајот на краиштата, супстанцијата што овозможува зголемување на интензитетот на тренингот, придонесува за побрз раст на мускулатурата.
Сепак, бета-аланин не е погоден за секого: ако му дадете на телото аеробни товари (на пример, трчање, аеробик, итн.), Оваа супстанција не ви е од вредност, бидејќи нејзиното дејство е насочено посебно на мускулите.
Бета-аланин: несакани дејства
Се верува дека оваа амино киселина нема практично никакви несакани ефекти. Вообичаено, спортистите бележат само трнење околу усните или во мускулите и зголемено чувство на топлина на телото. Доколку некое од овие причини предизвикува непријатност, се препорачува намалување на дозата.
Официјално беше признато дека и во високи дози оваа супстанца е безбедна за здравјето на луѓето.
Како се зема бета-аланин?
Во продавниците за спортска исхрана, можете да најдете бета-аланин во две форми - во капсули и во раствор. Покрај тоа, постои широк спектар на адитиви во кои оваа супстанција е една од компонентите. Често комбиниран бета-аланин и креатин - докажано е дека оваа комбинација е поефикасна од користењето на овие супстанции одделно.
Можете да изберете еден од популарните додатоци со бета-аланин, откако ќе се консултирате со вашиот тренер. Навистина ќе ви биде понудено нешто од оваа листа:
- USPlabs Jack3d;
- CM2 Алфа од САН;
- VPX NO пушка;
- Двојно Т Спорт НЕ Бета;
- mC2 од максимална моќност;
- Контролирани лаборатории Белата поплава;
- Контролирани лаборатории Виолетова венец.
Да се земе бета-аланин се препорачува во доза од 400-800 mg за мажи, што значи приближно 300-700 за жени. Се верува дека е доволно да се земе 4-5 грама на ден за да се постигнат добри резултати. Дополнителните додатоци треба да бидат строго по одредено време - 8 часа, со минимална стапка од 4-5 недели. Овој пат може да се продолжи до 8-12 недели - не повеќе.