Остеоартритисот на колената е болест која, како и повеќето болести на мускулно-скелетниот систем, треба да се третира со движење. Вежбите за артроза на колената треба да обезбедат оптоварување на мускулите и лигаментите лоцирани веднаш до засегнатиот зглоб, а во исто време да обезбедат мир и да не носат самиот зглоб. За ова, комплексот на вежби за артроза првенствено треба да се состои од статични, а не динамички движења. Статични значи дека ќе замрзнете неколку секунди во секоја положба, така што нема да носите веќе болен зглоб.
Пред почетокот на вежбите со артроза на коленото, секогаш треба да се консултирате со лекар, бидејќи само специјалист и рентген може да ги покажат областите на оштетување во коленото.
Вежба за артроза е дозволена само за време на периодот на ремисија, кога воспалението е веќе незначително или поминало. Во исто време, најважното нешто за вашето здравје и идните зглобови е да сфатите дека физичката активност е единствениот сигурен начин за обновување на колената.
Вежби
Првиот дел од вежбите од комплексот за артроза на коленото зглобови се изведува како седи на стол. Сега ќе работиме на квадрицепсните мускули на нозете.
- Наизменично, кревајте ги котлињата, рацете се одмараат на столчето.
- Ние ги креваме двете колена истовремено, притворени и спуштени.
- Се укинуваме еден по еден и ги исправиме нозете.
- Отсечени нозе беа искинати од подот. Двете нозе беа исправи и фиксирани неколку секунди. Се врати на IP, повторно се повлече и фиксира. Извршуваме до 10 - 15 пати.
- Ние ги држиме нозете на тежината и наизменично ги повлекуваме напред, како, да, ја погодивме топката. Ние не се обидуваме да ги спуштаме нозете на подот.
- Ние ги протегаме нозете и наизменично ги правиме зглобовите на нозете на нозете. Кругови, осум, итн.
Втората половина од вежбите на нашиот комплекс со артроза на коленото треба да се изведат во склоност.
- Ние легнеме на грб, изведуваме "велосипед".
- Наведнувајќи ги нозете во колената, ги ставате пошироко, рацете по телото. Го извршуваме "мостот", поправете го тоа за 10 секунди.
- Комплицирање: ставете го долниот дел од десната нога на левото колено и станете мост на три точки. Ги менуваме нозете и држиме 10 секунди.
- Мост со права нога - исправена е една нога, се креваме до мостот. Ние ги менуваме нозете.
Поспоро ние ги изведуваме вежбите, толку е поголем товарот што го даваме на лигаментите и мускулите . Времетраењето на еден тренинг е 10 до 15 минути, од 4 до 5 пристапи може да се направи дневно.