Комплексот на вежби за респираторна гимнастика Стрелникова разви советски пејач, кој го изгуби својот глас, но многу сакаше да го обнови. Резултатот од нејзините трудови ги изненади сите - и на крајот на краиштата, таа го врати пеењето глас! Сега нејзините вежби се препорачуваат не само за враќање на гласот, туку и за третман на проблеми со респираторниот систем. Дишењето е повеќе едноставна функција отколку пеење, па вежбите во овој случај помагаат и побрзо и посигурно.
Гимнастика на дишење Стрелникова: препораки за вежби
Комплексот презема посебни перформанси, заедно со почитување на некои важни услови. Размислете за овие:
- Комплексот треба да се повторува двапати на ден, прв пат - веднаш по спиењето, на празен стомак. Пред вежбите треба да ги извршите сите вообичаени утрински хигиенски процедури.
- За време на вежбата може да се појави сувост во назофаринксот - во тој случај треба да имате чаша топла вода и да пиете неколку голтки.
- Пред класа, просторијата треба да се вентилира. Многу добро, ако во оваа соба има воздушен јонизатор.
- Бидете ангажирани само во лабава облека која не ги ограничува движењата. Ако куќата е топла, можете да направите гол.
- Инхалацијата е секогаш кратка, остра, ритмична, бучна, со затегнато дијафрагма.
- Издишување е секогаш пасивно - само ја отвораш устата и го пушташ воздухот.
Со спроведување на такви едноставни правила, ќе постигнете многу побрзи резултати. Главната работа во овој случај не е да заборавиме на регуларноста, т.е. Stretnikova вежба вежби за дишење строго 2 пати на ден, или во екстремни случаи - само во утринските часови.
Респираторна гимнастика Стрелникова: Вежби
Размислете за спроведувањето на некои вежби, кои ги нуди пејачот и тренерот А. Стрелников.
Ставете го правилно, рамената на рамената на рамената, рамената опуштена, дишењето е еднакво. Рацете се наведнуваат и ги држат вашите раце подалеку од себе, претпоставувајќи "ѕиркање на психички". Извршете бучен краток здив, стигнете ги дланките на вашите раце во тупаници, држејќи ги рацете уште. Пасивно издишување низ устата. Стиснете ги тупаниците. Повторете ја вежбата неколку пати - за да почнете да можете 32, а максималниот број на "Стрелник сто", или 96 пати. За погодност, поделите ги повторувањата во групи од 8 издишување (можни циклуси за максимална задача: 12 пристапи за 8 повторувања, 6 циклуси за 16 или 3 за 32). Осигурајте се дека не постои присилно задржување на воздухот во која било фаза од вежбата. Вежбата мора да се врши ритмично.
Оваа вежба треба да се изврши веднаш по првата. Ставете го правилно, рамената на рамената на рамената, рамената опуштена, дишењето е еднакво. Рацете се собираат во тупаници и притиснат до половината. Изведете бучен краток здив, во исто време, без да ги раширате рацете, туркајќи ја четката надолу, како да фрлате нешто од себе си со сила. За време на притисок, тупаниците мора да се обесхрабри. Рацете се повлече на подот, ги затегнувате рамената, шируете ги прстите. При издишување, вратете се на почетната положба. За да започнете, повторете ја 32 пати, постепено зголемувајте ја оваа количина и достигнете 96 вдишувања и издишување. Циклусите може да бидат исти како во првата вежба.
Целосна гимнастика комплекс Стрелникова со сите вежби што можете да ги видите во видео туториал, кој е прикачен на статијата. Што е најважно - не барајте веднаш да поставите светски рекорд и да не преземате тежок товар. Најдобро е да започнете мали и постепено да ги зголемувате стапките. При тоа, секогаш ја следи вашата состојба, и ако сте вртоглави, престанете со тоа. Ако не сте во најдобра физичка форма, најдобро е да почнете да го научите комплексот од седечка положба.