Сите слушнавме за придобивките од урда за спортските спортисти и луѓето кои водат активен животен стил. Сите овие приказни - не е шега, а не изум, ајде да го разгледаме составот на урда, за да разбереме зошто по обуката има урда:
- урда на 50-60% се состои од казеин, бавен млечен протеин, кој може да се активира за 5 часа;
- урда, исто така, содржи корисни масти и бавни јаглехидрати , ова само го зголемува времетраењето на чувството на сатурација од урда;
- во составот на урда: калциум, фосфор, витамини А, Ц, ПП, цинк, натриум, калиум, железо;
- урда е идеален извор на метионин, неопходна амино киселина која штити од висок холестерол и дебелина на црниот дроб.
Сега ние се утврди дали е потребно да се јаде урда по обуката, ако сакате да изгубите тежина.
По тренинг, вашата стапка на метаболизмот се зголемува, телото ја троши целата достапна енергија за време на часовите, сега му е потребна енергија за обновување на мускулите. Каде ќе зема енергија - или од вашите масти или од храна што ја јадете веднаш по обуката. Непотребно е да се каже дека е препорачлива првата опција, поради што по тренингот за губење на тежината не треба да се јаде ништо, па дури и урда.
По 1-2 часа
Вашиот метаболизам постепено се забавува, по успешното распаѓање на мастите за да ги задоволи потребите за енергија. Сега, 1-2 часа по обуката, можете безбедно да јадете урда со млеко, на пример. Ова ќе ви наситува со протеини и ќе помогне во развојот на новото мускулно ткиво.
Масло со мало маснотии
Што се однесува до ниско-масното сирење после тренинг и генерално неговата употреба во било кое друго време - постојат одредени контрадикции. Калциумот, содржан во урда, е потребен за синтеза на хормонот калцитриол - овој хормон го активира процесот на согорување на маснотиите. Но, за жал, без маснотии, ниту калциум ниту витамини не се апсорбираат, така што со јадење без маснотии урда, вие се одземате себеси, неговите придобивки.