Секој напреднат спортист знае дека гејнер е протеин со јаглени хидрати, а во него има само една третина од протеините. Ова е висококалорична диета, која ви овозможува да лежите повеќе во салата, ја зголемува издржливоста и помага да се зголеми мускулната маса. Размислете како правилно да го пиете гејонерот.
Дали е можно да се пијат девојки?
Во просечниот гејнер 15% - 30% протеин и 50% - 70% јаглехидрати. Тоа е овој однос на компонентите што ви овозможува да добиете многу енергија за обука. Сепак, поради својот состав, дури и мажите кои прават многу напорна работа, не секогаш се избегнува додавање на маснотии. Не се препорачува девојчињата да учествуваат во нив: нивниот метаболизам нормално функционира побавно отколку кај мажите, а овие висококалорични средства може да предизвикаат зголемување на маснотиите, што е малку веројатно дека ќе биде пожелен ефект за некој. Сепак, некои луѓе пијат - но ова е само во случај на редовна обука со големи товари.
Покрај тоа, гејнер не се препорачува за сите луѓе кои се склони кон дебелина.
Кога треба да пијам гейнер?
Експертите советуваат да се зема мешавината 1,5 часа пред тренингот со цел да се надополни енергетскиот резерват и да се зголеми ефикасноста и ефективноста на обуката. Не само што ќе се зголеми силата, туку и прагот на издржливост.
Друга опција за земање на гејнер е да ја користите, наместо јадење во случаи каде што немате можност да прифатите нормална храна.
Како треба да го испиете геенер?
Кога земате гејнер, штити го телото од дехидратација и пијте многу вода. Земете еден гејнер дневно со исти дози, и многу е важно правилно да се пресмета, инаку вашата тежина брзо ќе расте.
Обрнете внимание на нормата на дневниот внес на гејнер во грамови врз основа на тежината.
| Моќност / тежина | 50 кг | 60 кг | 70 кг | 80 кг | 90 килограми | 10 кг |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 4 пати | 80 | 92 | 104 | 116 | 128 | 140 |
| 3 пати | 90 | 106 | 122 | 138 | 154 | 170 |
| 2 пати | 100 | 120 | 140 | 160 | 180 | 200 |
Не ги надминувајте наведените дози - нема да добиете повеќе од тоа, но лесно можете да добиете тежина. Разреден гејнер во произволна количина на сок, млеко или ладна вода. Бидете внимателни, во топла вода протеинот ги губи своите својства, а вие, всушност, го убивате дел од производот.
Колку пати да пиете гејнер?
Независно од тоа каква дневна доза е, најдобро е да се подели на два дела. Првиот пијалок како втор појадок (пред ручек), а вториот - по тренинг . Ако нема обука, тогаш заменете го со закуска.