Хиподинамијата или седентарен начин на живот е својствена за повеќето модерни луѓе. Затоа специјалната релевантност се добива од терапевтската гимнастика за 'рбетот, кој сега треба да се изврши секоја секунда, ако не и сите воопшто. Отпрвин е тешко, мрзеливост, нема време - а потоа ќе се вклучите, забележете подобрување на благосостојбата и со задоволство ќе ги отсечете записниците за таквите активности. Денес може да најдете тибетски, јапонски, кинески, мануелни вежби за 'рбетот, но ние ќе ја разгледаме класичната верзија одобрена од експерти од Русија, препорачана од водечките лекари и хиропрактичари. Вршењето на неизпробната техника може да биде опасно, бидејќи 'рбетот е чувствителен на надворешни влијанија.
Велнес за 'рбетот: цервикален оддел
Овие вежби се особено важни за оние кои страдаат од болка во вратот, од главоболки, како и за сите чија дијагноза е цервикална остеохондроза.
- Почетна позиција: седи на стол или стои, рацете долж трупот. Свртете ја главата кон екстремната лева позиција, а потоа надесно. Повторете 5-10 пати.
- Почетна позиција: седење или стоење, рацете долж багажникот. Намалете ја главата надолу, обидувајќи се да го притиснете брадата кон градите. Повторете 5-10 пати.
- Почетна позиција: седење или стоење, рацете долж багажникот. Поместете ја главата назад, додека полека ја повлекувате брадата. Повторете 5-10 пати.
- Почетна позиција: седи, ставете ја дланката на челото. Подигнувајќи ја главата напред, притиснете ја дланката на челото околу 10 секунди, па одморете се. Повторете 10 пати.
- Почетна позиција: седи, ставете ја дланката во храмот. Наведнувајќи ја главата на страна, притиснете го со дланката на раката 10 секунди. Да се одмориме. Повторете 10 пати.
- Почетна позиција: седи или лежеше на подот. Масирајте ја областа на мускулите на задниот дел на главата. Притиснете доволно силно за 3-4 минути.
Во случај да имате болка, дефинитивно треба да ја користите масажната техника, а потоа да одите на вежбите. Ова ќе помогне да се реши проблемот што е можно побрзо.
Терапевтски вежби за 'рбетот: торакален оддел
Ако страдате од болки во вратот, исто така треба да го направите овој комплекс, бидејќи овие две се поврзани заедно. Доколку болката е во вашето торакално подрачје, тогаш ви се препорачува дополнително да аплицирате и вежби за цервикалниот оддел.
- Стартна позиција: седи на стол, ставете ги рацете на задниот дел од главата. Назад надолу, со притискање на 'рбетот на врвот на задниот дел од столот. Наведнете назад, а потоа се потпрете напред. Повторете 3-4 пати.
- Почетна позиција: седење или стоење, рацете долж багажникот. Подигнете ги рамената, стојте 10 секунди. Опуштете се, дишете. Повторете 5-10 пати.
- Појдовна положба: легнете на грб, под градниот дел, ставете тврд ролери со дијаметар од 10 см. Наведнете, подигнете го горниот багажникот. Движете го ролерот нагоре или надолу и повторете го. За секоја зона ви требаат 4-5 лифтови.
Како по правило, овој оддел на 'рбетот е помалку болен, па неколку вежби се доволни. Одлична самомасажа или масажа помага со помош на друго лице или масажа.
Терапевтски вежби за 'рбетот
Кога ги правите вежбите, бидете сигурни дека нема силна болка. Или вежбајте полесно, или пробајте друг.
- Појдовна позиција: лежејќи на грбот, рацете по телото, нозе малку свиткани. Намалете ги стомачните мускули 5-10 пати.
- Појдовна позиција: лежи на грбот, рацете по телото, нозете се протегаа. Подигнете го плетенка, стојте 10 секунди. По одмор, повторете. Стартувај 10 пати.
- Појдовна позиција: лежеше на грб, свиткани нозе. Десната рака е на левото колено, левата е на десното колено. Подигнете ја ногата, но со раката, одолеете. Повторете 5-10 пати за секоја страна.
Главната работа е регуларноста! Дневните дела ќе ви го дадат долгоочекуваниот резултат.