Креатинот е органско соединение кое зема директен удел во енергетскиот метаболизам во мускулите и нервните клетки. Неговото постоење во нашето тело било откриено пред 160 години. Креатин се синтетизира во бубрезите, црниот дроб и панкреасот, а потоа преку крвта се пренесува во мускулите. Но, веќе мускулите го складираат и го користат како извор на енергија. Креатинот е неопходен за нас за време на секоја физичка активност, движење, и, воопшто, постоење.
Креатинот исто така се нарекува и складиште на енергија на нашето тело или мускулно гориво. Таа ја зголемува издржливоста и промовира поголема ефикасност. Колку повеќе го произведува нашето тело, толку повеќе енергија се ослободува. За што е потребно креатинот, најдобро е познато на спортистите. Впрочем, за нив мускулите играат особено важна улога.
Повеќето од креатинот добиваме од храна. И колку повеќе ќе го добиеме, толку повеќе нашето тело ќе одвои енергија. Но, така природата е замислена дека приближниот обем на креатин, кој е синтетизиран во човечкото тело, е 2 грама дневно.
Ова е доволно за нормален живот, но за остварување на подвизи не е доволно. Затоа, креатинот се користи во вид на биолошки активни адитиви кај луѓето кои се занимаваат со спорт, главно во бодибилдингот.
Ова се должи на друга функција на креатин - ја одложува водата и го зголемува обемот на мускулните клетки. Поради ова, мускулите изгледаат попривлечни и подобро ги перцепираат вежбите. Затоа, кај спортистите, креатинот се користи за да се добие мускулна маса. Друга акција на креатин на нашето тело се должи на задржување на ослободување на млечна киселина. Но, тоа е како тоа предизвикува чувство на печење во мускулите, кога ние се ангажирани во вежби за долго време или со ненаситен употреба. Соодветно на тоа, креатин помага да се опорави побрзо после тренинг и повторно да започне вежби.
Креатинот исто така се смета за адјувант за губење на тежината. Ова го докажуваат истражувањата на американските научници. Со зголемување на ефикасноста на тренингот со помош на креатин, постои рано горење на масните клетки и губење на тежината.
Каде е пронајден креатинот?
Како што веќе рековме, креатинот го добиваме со храна. Но, не со никакви. Постојат производи со повисока содржина на креатин. Важно е да се знаат не само спортисти, туку и луѓе што водат активен животен стил. Зошто ни треба креатин, утврдивме. И не му требаат само спортисти. Сега малку за тоа каде е содржано. Впрочем, за да се зголеми енергијата, подобро е да се користат природни извори на креатин.
Најголемата количина на креатин содржи производи од животинско потекло: риба, месо, млечни производи. На пример, за да добиете 2 грама креатин, треба да јадете половина килограм говедско месо, или 400 грама свинско месо, или 600 грама треска или 200 грама херинга. Се разбира, со комбинација на производи, креатин се вари подобро. Но, сега станува јасно зошто мажите активно се вклучи во салата, па се потпреме на месо. Но, за да се пополни понудата на креатин со енергична обука, само треба да прејадете. Затоа, креатинот најчесто се користи како додаток во чиста форма. Оние кои не сакаат да градат мускули, оваа форма на примање на креатин за ништо.
Се разбира, многумина од нас водат седентарен начин на живот. Затоа, на телото не му е потребна голема количина на енергија и, според тоа, не постои таква потреба за креатин. Впрочем, дејството на креатинот се јавува заедно со физичкиот напор.
Иако креатинот е поврзан со многу машки пол, за жените, нејзината потрошувачка исто така не е безначајна. Научните истражувања покажаа дека ефектот на креатинот врз телото на мажите е нешто повеќе палпабилен отколку неговиот ефект врз женското тело.
Но, користејќи креатин со цел да се формира фигура, вреди да се запамети дека дури и за спортистите со активен физички напор, вишокот на креатин може да доведе до несакани ефекти . И лекарите препорачуваат да го снабдат вашето тело со дополнителен креатин само во случај на активна физичка обука.