Тие велат дека сите полни луѓе немаат појадок. Ако ги прочитате овие редови, мора да претпоставите дека имате проблеми со прекумерна тежина. Имате ли појадок? Во случај на негативен одговор, вашиот пример само го потврдува општото мислење на сите диететичари. Но, сега не е за улогата на појадокот во нашиот живот. Нашата задача е да направиме приближно мени за губење на тежината, што ќе биде:
- хранливи;
- избалансиран, во смисла на витамини и минерали;
- исхраната - храната нема лесно да се депонира на нашите страни;
- енергија - наместо желба да спиете по јадење, треба да имате напад на активност и попреченост.
И покрај големиот број на барања, нашата задача е повеќе од реална.
Појадок
За жал, според правилата на нашата диета мени за губење на тежината, мора да се прилагодите на нив. Велите дека вашиот стомак не бара храна наутро? Тоа е само што тој одамна изгуби надеж дека ќе го добие. Во утринските часови по будењето, треба да пиете чаша чиста негазирана вода - ова го предизвикува метаболизмот и го "врти" стомакот. Што ќе јадеме:
- житни култури за избор - овес, леќата, оризот (ве молиме, не избирајте инстант каша и давајте предност на кафеав ориз или басмати ориз) - 150 гр. во завршна форма;
- на каша додаваме малку сушено овошје - суви кајсии, сливи, суво грозје, исушени брусница, круши, јаболка и сето тоа;
- бонус - 1 овошје.
Пијте после јадење веднаш не следи, бидете стрпливи со чај, вода или сок околу еден час.
Снек на работа
Ние ќе организираме закуски пред и после ручекот. Како закуска можеме да го користиме:
- природни јогурти без филери;
- кефир;
- леб од 'рж брашно со сушено овошје и ореви;
- урда со ниска содржина на масти;
- овошје;
- ореви.
Ручек
Ручекот е најконтроверзната точка во нашата исхрана мени. Од една страна, не секој може да јаде срдечна и корисна за време на паузата за ручек. Од друга страна - без главен оброк на било кој начин. Не е неопходно да се задоволи гладта со брза храна - брза храна, чебурек и белците, подобро е да го задоволите гладот со помош на една од горенаведените закуски и да вечераат дома нормално, дури и ако часовникот ќе биде 7-8 часа.
Оброци за ручек:
- супи од риба, супи-пюре од зеленчук и житарици, млечни супи;
- пареа котлети, задушени и печени месо (нискомасни сорти), печена морска риба;
- салати од зеленчук со маслиново масло, сок од лимон, без сол;
- житни култури, како помошни јадења;
- аспарагус или стебла од бамбус;
- морски плодови;
- омлети и јајца јадења.
Во зависност од тоа кога успеавте да ручате, ова може да биде последно, а последно, но едно, од храната. Ако сте гладни пред спиење, можете да пиете јогурт и да јадете ржан леб или да подготвите колачи без сирење и суво грозје.