Чувството на глад е една од главните физиолошки потреби на телото. Освен вистинската глад, кога е уморен, жеден, депресивен, постои лажна потреба за храна. Дури и при сатурација, мирисот и видната омилена храна може да се сфати како сигнал за јадење. Со вештачко ограничување во храната, почитувањето на диетите може да биде постојана желба за јадење.
Зошто некој се чувствува гладен?
Секој знае што е глад: татнеж во стомакот, чувство на празнина во јамата на стомакот. Природно чувство на глад се јавува кога:
- Кратенки на празен стомак.
- Паѓа нивоа на гликоза во крвта.
- Недостаток на вода во телото.
- Активирање на центарот на глад (хормонални нарушувања, недостаток на спиење, недостаток на витамини и јаглехидрати во исхраната, желба за задоволство).
По јадењето започнува ситост. Ако дигестивниот и ендокриниот систем работат нормално, тогаш постои чувство на задоволство по влегувањето во гликоза во крвта. Со психолошки нарушувања и нарушувања во исхраната, едно лице не знае како да се ослободи од глад дури и по тежок оброк. Постојаната желба за јадење води кон дебелина.
Како да се потисне гладта?
Да се намали постојаната желба да се јаде, да се ослободи од непријатни сензации во стомакот може да се примени:
- Пијте чаша топла вода. Тоа ќе ги релаксира ѕидовите на желудникот.
- Јадете сирово јаболко, морков, домат или краставица. Овие нискокалорични јадења се богати со растителни влакна и телото користи повеќе енергија за да ја вари отколку што содржи. Секое парче мора да биде темелно и полека да се џвака.
- Јадете една лажица трици со чаша вода. Диететските влакна се зголемуваат во големина и даваат чувство на полност на желудникот.
Можете да си дадете физички товар. Гликоген, кој се ослободува од мускулите, се гледа од телото како сигнал за сатурација. Најлесен начин е да се оди брзо. Во прилог на овие методи, со замор и стресни услови, можете да се бањате со ароматични масла, да направите лесна масажа, да пиете смирувачки чај. Помага да го намали чувството на глад преку префрлување на внимание на возбудлива лекција, хоби.
Билки кои го намалуваат апетитот и го потиснуваат чувството на глад
Фитотерапевтите знаат како да се ослободат од глад, затоа што користат такви растенија:
- Лен семе, алтеа корен, и иван чај, кога се подготвува, излачува слуз, обвивајќи ѕидовите на стомакот, апетитот се чувствува подоцна од вообичаеното.
- Ламинариа, зголемување на волуменот дава чувство на полнење на желудникот.
- Нане, кантарион, липа и анасон ја намалуваат киселоста на желудечниот сок, со што го намалуваат чувството на глад во стомакот.
- Валериј, оригано, камилица и мајчина душичка се смирува и го намалува дејството на хормонот за стрес (кортизол), што предизвикува постојана желба за јадење.
Храна која го намалува апетитот и го потиснува глад
За да се изгради здрава исхрана, треба да јадете храна во одредено време, топло и свежо. Јадете подобро во мали делови и често. Треба да знаете како да се ослободите од чувството на глад помеѓу главните оброци - вклучете ги таквите производи во закуски:
- кисело-млечни пијалоци и нискокалорична урда без адитиви;
- свеж зеленчук и овошје, салати од нив;
- мед - не повеќе од една лажица;
- неколку ореви или сушено овошје, но не повеќе од 30 g на прием поради високата калориска содржина;
- соковите се свежо исцедени и измешани, зелени коктели од различни овошја, зеленчук и билки.
Лекови кои го намалуваат апетитот и го потиснуваат чувството на глад
Силно чувство на глад, кое не исчезнува по нормална исхрана и многу вишок тежина, се индикации за терапијата со лекови. Сите централни лекови го потиснуваат центарот на глад во мозокот. Активната супстанција - сибутрамин, има способност да го подобри метаболизмот на јаглени хидрати, го подобрува тонусот и расположението. Но, во исто време има силни несакани ефекти и се ослободува со рецепт. Трговски имиња: Lindax, Goldline, Reduxin, Slimia. Друга група на лекови базирана на метформин ја зголемува чувствителноста на гликозата и нејзината апсорпција со ткива.
Чаеви кои го намалуваат апетитот и го потиснуваат глад
Ако знаете како да го надминат чувството на глад со употреба на природни стимуланси, тогаш нема да има потреба од токсични и опасни лекови. За живост, енергија и здравје, можете да користите чаеви:
- Ѓумбир - свеж корен сече на тенки плочи или решетки, се вари. Ѓумбирот го намалува апетитот , помага при согорувањето на мастите.
- Мате - лисја и пука на дрвото Свети, содржи матеин, го нормализира спиењето, метаболизмот и тоновите.
- Puer - лечи запек, ја намалува тежината и апетитот.
- Зелениот чај - содржи антиоксиданти и витамини, дава сила и го намалува апетитот.
Дишење, губење глад
Оние кои ја практикуваат ориенталната гимнастика Jianfei нема да имаат потреба од тревки или препарати, бидејќи со помош на дишењето можете да го отстраните чувството на глад: треба да лежите на грб. Нозете свиткани на колената, ставени на подот. Една рака да се стави на стомакот, а другиот на градите. При инхалација, стомакот е навлечен, издишувајќи додека се крева. Градите - напротив. Постојат четириесет циклуси на дишење. Ритамот на дишењето е нормален. Можете по оваа мала вежба да ја направите оваа вежба додека седите или се во движење.