Витаминот Е (или, како што се нарекува, токоферол), е познат како универзален лек за зачувување на младоста, убавината и здравјето. И сите, бидејќи оваа супстанција е уникатен штит кој го штити нашето тело од штетните ефекти на слободните радикали. Покрај тоа, витаминот Е во храната ги храни нашите клетки со кислород, помага во зајакнувањето на ѕидовите на крвните садови, се бори со тромбоза и го зајакнува срцето.
Колку треба да консумирам витамин Е во храна?
Препорачаната дневна доза на храна која содржи витамин Е треба да се пресмета врз основа на колку од овој производ во овој производ. За еден ден ви треба:
- деца - 7-10 IU;
- возрасни, без оглед на сексот - 30 ИЕ.
Ако ја почитувате оваа норма, тогаш хиповитаминозата и нејзините непријатни симптоми не се ужасни за вас. Сепак, не се потпирај на овој индикатор - ова е само најпотребниот минимум. За целосна поддршка на телото му требаат околу 200 IU.
Која храна има витамин Е?
Содржината на витамин Е во производите се дистрибуира многу конкретно. Овој витамин е од растително потекло, а во производството на животинско потекло може да се најде многу поретко, а неговата содржина е помала. Обично производи кои содржат витамин Е, ние не јадеме секој ден - во она што ја сочинува нашата вообичаена исхрана, таа е многу мала.
Размислете во кои производи витамин Е во максимална количина:
- растително масло од нијансирано пченица 320 IU;
- пченкарно масло 250 IU;
- соено масло 92-120 IU;
- изникна пченица 27 IU;
- ленено масло 23 IU;
- пченка 10 IU;
- грашок (зрели) 8 IU;
- салата од 8 ИЕ;
- зелен грашок 5,5-6,4 IU;
- магдонос 5.5 МЕ;
- бел грав 4 IU;
- јачмен 3,2-5,2 IU;
- варени јајца 3,0 IU;
- пченично брашно 80% 2.8 МЕ;
- 'рж 2,2-3,5 IU;
- овес, овесни снегулки 2,1-3,25 ИЕ;
- путер 2,1-0,6 IU;
- 'ржан леб 2,1 МЕ;
- пченично брашно 70% 1.7 МЕ;
- моркови 1,5 МЕ;
- леб бело 1.4 IU;
- сирење 0.3-0.6 IU;
- млеко свежо 2,5% маснотии 0,2 IU.
Од оваа листа станува очигледно дека храната богата со витамин Е вообичаено не е вклучена во нашата исхрана, а оние што ги употребуваме за јадење го содржат во не многу големи количини.
Кој му треба витамин Е во храна?
Витаминот Е има едно добро познато популарно име - наречено "витамин на плодноста". Ова име е фатено со причина: факт е дека овој елемент обезбедува стабилно и правилно функционирање на гонадите и кај мажите и кај жените. Затоа во текот на периодот на планирање на бременоста, на секој партнер му се препорачува да земат дополнителен витамин Е за да ги зголемат шансите за рана бременост. Сепак, бремените жени и доилки имаат потреба од овој витамин.
Во случај дека било каков вид на проблеми поврзани со работата на ендокриниот или нервниот систем, мозокот или крвните садови се нарушени, неопходно е да се зголеми дозата на пациентот
Исто така е познато дека витаминот Е е еден од најважните елементи што го осигурува правилното функционирање на ваков важен орган на човечкото тело како на срцевиот мускул. Затоа масата богата со производи со витамин Е е толку важна за секој човек кој има какви било проблеми со кардиоваскуларниот систем (патем, ова важи за пушачите).
Сепак, без оглед на храната богата со витамин Е не се во итни случаи, треба да додадете фармацевтски додаток на вашата редовна исхрана.