Многумина веруваат дека симулаторот дома е скап, незгодно, зазема многу простор и генерално е бескорисен. Меѓутоа, ако сериозно одлучите да се справите со вашето тело, многу е полесно да се купи stepper за куќата еднаш отколку да се алоцираат средства секој месец за скапа претплата на фитнес клуб. Покрај тоа, ако ви треба време за посета на салата, плус треба да стигнете таму, тогаш чекор е секогаш таму, и можете да учат без да гледате од вашиот омилен филм!
Симулатори за дома: stepper
Насловна чекор е, можеби, најдобрата опција. Не зазема толку простор како велосипед за вежбање, не прави шум како неблагодарна работа, а исто така користи многу мускули. Неговото име е изведено од англискиот збор чекор, кој во преводот претставува чекор - ова ја објаснува суштината на симулаторот: тоа го прави на неа, симулирате одење по чекорите. Самите шаппери се од различни типови:
- Шапкар . Овој кардио симулатор има две педали кои ви овозможуваат да симулирате одење по скали и специјални парапет за одржување на рамнотежа. Со помош на оградите погодно е да се задржи телото во малку навалена напред позиција - токму тоа треба да биде кога се прават вежби за чекор.
- Мини степ . Ова е најстариот достапна и најкомпактна верзија на симулаторот. Се состои од само пар педали, кои ви дозволуваат да симулирате одење по скалите, и мал екран кој прикажува различни индикатори. Предностите на таков симулатор е ниска цена - околу 70 долари, како и мала големина што ви овозможува да се вклопите во чекор во секој дом. Рацете можат да бидат окупирани со вежби со експандер и да постигнат посложена дистрибуција на оптоварување.
- Елипсовиден чекор . Оваа опција не вклучува имитација на одење по чекорите, туку движење на нозете по елиптична траекторија. Ова ви овозможува да постигнете најголем ефект на обука за главните групи на мускули, бидејќи ќе бидат вклучени иглите, колковите, задникот, притискањето, како и мускулите на рамената, рацете, градите и дури и назад. Ваквиот професионален stepper ви овозможува да вршите движења во кои ногата е секогаш полу-свиткана, што дава минимално оптоварување на зглобовите на нозете. Покрај тоа, таков симулатор може да биде ангажиран во две насоки - напред и назад, така што работата вклучува различни мускули.
Овој симулатор се нарекува кардио, затоа што стапалото совршено го тренира респираторниот и кардиоваскуларниот систем, зголемувајќи ја издржливоста.
Кои мускули работат во чекор класа?
Ако зборуваме за елипсовиден чекор - овој модел, како што веќе беше споменато погоре, ги вклучува сите мускули на телото во различни степени, а дистрибуцијата на оптоварување може да се промени со чекор напред или назад. Класичните и минијатурни верзии на главното оптоварување се дадени на колковите, колковите и задникот, како и на печатот.
Како да се практикува на чекор?
За да се постигне најбрз и забележителен ефект, обуката на чекор треба да биде дневна или да помине најмалку 4-5 пати неделно. Ако помалку редовно, ефектот ќе расте многу бавно, што значи дека вашата мотивација ќе исчезне - кога ќе видите дека делата не се залудни, сакате да се обидете уште потешко!
Ако користите чекор за губење на тежината, тренингот треба да биде најмалку 30-40 минути. Меѓутоа, во прво време ќе ви биде тешко да се справите дури и за време на такво време, за да можете да го делите времето на два пристапи: 15-20 минути наутро и исти во вечерните часови. Во овој случај, губењето на тежината со чекор ќе биде многу побрзо!
Ако користите stepper за задникот, бутовите или кадриците, 20-30 минути на ден е доволно за да ги доближиме мускулите и да ја направиме фигура повеќе апетитивна и привлечна.